Het u geweet dat u die vetverbrandingspuls maklik kan bereken tydens gewigsverliesoefeninge? Tydens die oefening help die hartklop-aanwyser om die intensiteit van die lading te beheer, om te verstaan op watter punt die liggaam vet begin verbrand.
Enige persoon het 'n maksimum toelaatbare hartklop. Daar is 'n formule wat u hartklop bereken, 220 minus u ouderdom. As u hartklop hoër is as hierdie waarde, gaan dit baie moeilik met die hart en dit het 'n tekort aan suurstof en voedingstowwe.
In geen geval moet u so oefen nie, want dit kan baie gevaarlik wees. Maar dit is volgens die waarde van die maksimum hartklop dat die vereiste hartklopkorridor tydens die oefening bereken word.
Gedurende hierdie tydperk klop die hart op so 'n frekwensie dat dit voldoende suurstof lewer, waardeur koolhidrate en vette aktief afgebreek word. Die formule daarvan is as volg (220-jarige ouderdom) * 0, 6-0, 8.
Verder word die oefenspuls in twee voorwaardelike vlakke verdeel. Die eerste is die hartklop wat effektief is om vet te verbrand. Dit is 'n oppervlakte van 70% van die maksimum. Gemiddeld blyk dit 130 slae per minuut +/- 10 te wees, afhangend van u ouderdom.
Om met ekstra kilo's te skei, moet u ten minste 40 minute met so 'n pols oefen, aangesien koolhidrate in die eerste 20 minute van die oefening verbruik word, en eers daarna begin vette afbreek.
Die tweede vlak is meer as 70% van die maksimum, dit oefen aërobiese uithouvermoë en verbrand ook eers koolhidrate, dan vette.
