Fiksheid en liggaamsbou kan die spiere 'n pragtige verligting gee. Om hierdie resultaat te behaal, is dit egter nie genoeg om net spiere te pomp nie. Om dit te doen, moet u ook reg eet.
Instruksies
Stap 1
Skakel oor na 'n dieet met baie kalorieë. Die korrekte formulering van 'n dieet met 'n oorheersende inhoud van proteïenvoedsel is 'n voorvereiste om spiermassa sonder vet te kry. Die daaglikse proteïenbehoefte is 1,5-2,0 g per 1 kg liggaamsgewig. Die meeste van hulle moet van plantaardige oorsprong wees.
Stap 2
Eet gereeld klein maaltye. Sluit maer beesvleis (nie gebraaide), hoender, grysbrode, bruinrys, graan, pasta, vars groente en vrugte, groente-olies, neute in die dieet in nie. Moenie eentonige produkte gebruik nie. Dit kan prikkelbare dermsindroom en ander spysverteringsprobleme veroorsaak.
Stap 3
Pas u spyskaart aan volgens die kalorieë wat benodig word om die daaglikse energieverbruik te dek en die ekstra kalorieë wat benodig word vir spiergroei. Andersins begin die spiere nie groei nie, maar krimp. Om dit te doen, voeg nog 100 kcal by die hoofkalorieë.
Stap 4
Beoordeel u spiere na 2-3 weke visueel. As die regte verligting verskyn, voeg nog 100 kcal by en na 2-3 weke dieselfde hoeveelheid. Verhoog u kalorieë geleidelik met 400-500. Terselfdertyd moet u u gesondheid, spysvertering, hartklop beoordeel.
Stap 5
Kyk na die individuele eienskappe van u liggaam, want sommige kalorieë wat bygevoeg word, gaan na spiere, terwyl ander weer vet word. So oefen en verhoog u dieet geleidelik. Laat u liggaam en, veral die spysverteringstelsel, gewoond raak aan die toenemende spanning.
Stap 6
Moenie vergeet dat die kalorie-inhoud van voedsel eerstens van hoë gehalte proteïene voorsien moet word nie, dan koolhidrate en dan eers vette. Kies vloeibare voedsel vir beter assimilasie.
Stap 7
Moenie honger voel nie. Dit kan lei tot die verlies aan spiermassa, maar nie vet nie. Gevolglik sal die resultaat van fisieke aktiwiteit voortdurend afneem en nie die gewenste effek hê nie - 'n pragtige spierverligting. Die voorkoms van 'n vetlaag is onvermydelik, maar met die regte voeding sal die groei daarvan minimaal wees.
Stap 8
Oefen behoorlik. Respekteer gereelde oefensessies. Anders (met oorwerk), sal die spiermassa begin afneem, selfs met 'n dieet met baie kalorieë. As u fisiese aktiwiteit verminder, moet u kalorieë verminder, sodat dit nie vet vorm nie.
Stap 9
Om vinnig spiermassa te kry, moet u proteïenmengsels in u dieet insluit. Dit is gebaseer op proteïene wat benodig word vir die vorming van spierweefsel. Dink egter daaraan dat die ongekontroleerde gebruik daarvan tot nierversaking en degeneratiewe veranderinge in die lewer en hart kan lei. Daarom is dit beter om 'n aanbeveling te vra van 'n professionele instrukteur vir liggaamsbou wat 'n individuele fisieke aktiwiteit en 'n ooreenstemmende spyskaart kan saamstel met behulp van proteïenmengsels.
