In liggaamsbou en fiksheid is nie net gereelde oefening belangrik nie, maar ook behoorlike gebalanseerde voeding, met genoeg vitamiene en voedingstowwe. Vir die normale vorming van verskillende spiergroepe het 'n persoon proteïene of proteïene nodig, en daarom neem baie liggaamsbouers proteïenskommels by, behalwe hul gewone dieet om die hoeveelheid spierboumateriaal in die liggaam te verhoog.
Instruksies
Stap 1
As u besluit om proteïenskommels te begin drink, is daar 'n paar reëls om ekstra proteïene in te neem. Dit is die beste om die cocktail nie dadelik te drink nie, maar in verskillende fases, en die hoeveelheid van die volume in verskillende dosisse te verdeel.
Stap 2
Drink voor die oefening een deel van die skud, na die oefening - die tweede sodat die liggaam nie 'n gebrek aan proteïene gedurende die hele sessie ervaar nie.
Stap 3
As u vinnig en effektief spiermassa wil opdoen, moet u 'n spesiale wei-proteïen inneem en dit neem voor en na die oefensessie.
Stap 4
Dit is handig om snags proteïenprodukte te drink voordat u gaan slaap - u hoef nie spesiale cocktails hiervoor te koop nie, dit is genoeg om gewone natuurlike jogurt te koop. Drink ook die oggend die regte dosis proteïene wanneer u wakker word.
Stap 5
Bereken u daaglikse proteïeninname in 'n spesiale sakrekenaar en deel die hoeveelheid deur vyf. U ontvang die hoeveelheid proteïene vir u oggendinname in gram. Voeg die regte hoeveelheid proteïene (byvoorbeeld 20 gram teen 'n daaglikse dosis van 100 gram) by melk of enige ander drank en drink soggens op 'n leë maag.
Stap 6
As u rus en nog nooit gedurende die dag geoefen het nie, moet u nie meer as 'n paar keer per dag proteïenskommels drink nie. As u u liggaam gereeld met genoeg proteïene voorsien, sowel as voortdurende oefening, sal dit 'n effektiewe stel spiermassa tot gevolg hê, en u kan die drome van u vind.
