Die verkryging van spiermassa gaan gepaard met die groei van nie net spiere nie, maar ook die groei van liggaamsvet. Dit is as gevolg van verhoogde voeding en oefening. Daar is 'n paar eenvoudige riglyne om te volg om maer spiere sonder vet te kry.
Dit is nodig
- - sportdrag;
- - 'n nuwe dieet;
- - sportvoeding;
- - gimnasium.
Instruksies
Stap 1
Trein drie keer per week met gewigte. Om maer spiermassa op te neem sonder vetafsettings, moet u die gewig van die apparaat byna beperk. Dit sal u toelaat om massa op te tel, sowel as die krag en spiervolume te verhoog. Maak dit 'n reël om elke week 1 tot 2 kg by die barbell te voeg. Sodra u u maksimum gewig bereik het, gaan u terug na die beginwaardes en voeg 5 kg daarby. Herhaal dan net hierdie siklus.
Stap 2
Hou u daaglikse dieet dop. Onthou dat die gebruik van stadige koolhidrate soos graan, witbrood en meelprodukte bydra tot die ophoping van liggaamsvet. Probeer altyd 'n plaasvervanger vir hulle vind tydens die opleidingsproses. Baie vesel en koolhidrate kom voor in graan, heuning, bokwiet en melk. Verbruik meer vrugte, groente en gekookte bruinrys. Haal ook 'n deel van u dieet uit vloeistowwe: proteïene, verkryger of kreatien. Verdun die poeiermengsel met melk en drink tussen etes en na die oefening.
Stap 3
Drink effens minder vog as gewoonlik. Vir die gemiddelde atleet is die verbruik van suiwer water per dag 1,5-2 liter. Van die water sal nie die liggaam verlaat nie en in die porieë bly, wat vet kan veroorsaak. Daarom moet u die dosis 'n ruk lank verminder tot 1 liter. Dit is die beste om voor en tydens u oefensessie te drink. Onthou om nie baie te drink voor u gaan slaap nie.
Stap 4
Trek 'n kardiobelading aan voor u hoof-ysteroefening. Voordat u die barbell gebruik, trap die oefenfiets vir 10 minute. Dit sal u help om oortollige kalorieë te verbrand en ook u liggaam op te warm vir die komende oefening. As daar nie so 'n simulator in die gimnasium is nie, spring net tou.
Stap 5
Hardloop veldrenne 2-3 keer per week. Buitekardio is 'n uitstekende toevoeging tot weerstandsoefening. Begin soggens met 10 minute draf, en verhoog u kruisafstand geleidelik. Jou hart sal baie beter werk. Daarbenewens sal hierdie aktiwiteit die vorming van vet in die dye en buik voorkom.
