Die maag bederf soms die voorkoms van selfs skraal meisies. Gereelde buikoefeninge sal help om hierdie tekort reg te stel. Deur elke dag 30 minute te oefen, sal u maag vinnig minder opvallend word en u figuur skraler.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u bene effens uitmekaar, plaas u handpalms op u maag. Terwyl u inasem, moet u dit soveel as moontlik opblaas en voel die spanning van die buikspiere. Trek jou maag met 'n uitasem in. Probeer die inaseming en uitaseming strek, terwyl u asem tussen hulle in hou. Doen die oefening vir 'n minuut, rus 'n bietjie. Herhaal dit nog 2 keer vir 1 minuut.
Stap 2
Lê op die vloer, lig jou bene op, plaas jou hande agter jou kop. Trek jou onderbuik vas met 'n asemhaling en lig jou boude met 3-4 sentimeter van die vloer af. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Doen die oefening 15 keer. As u dit moeilik vind om pelviese hysbakke in hierdie posisie te doen, plaas u handpalms onder u boude en verminder ook die aantal herhalings. Probeer om die lading by elke oefensessie 'n bietjie te verhoog.
Stap 3
As u op die vloer lê, sit u hande agter u kop, lig u bene bo die vloer en buig dit op die knieë. Terwyl u uitasem, laat sak u bene regs, terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie. Draai u heupe na die volgende uitasem na links. Herhaal die oefening tien keer in elke rigting.
Stap 4
Lê op jou rug, plaas jou handpalms onder die bekken, lig jou bene op, wys jou tone na jou toe. Terwyl u uitasem, lig u bene effens op die vloer, terwyl u dit inasem, lig dit weer op. Doen swaai vir 30 sekondes. Laat sak dan jou voete op die vloer, rus 'n bietjie. Herhaal die oefening nog 2 keer vir 30 sekondes.
Stap 5
Lê aan u regterkant, leun op u regterpalm, buig u elmboog effens, hou u liggaam bo die vloer, sit u linkerhand agter u kop. Reguit jou regterarm met 'n uitasem en lig die liggaam nog hoër van die vloer af. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Voer 20 liggaamshysers uit, rol dan na u linkerkant en herhaal die oefening.
Stap 6
Lê op jou rug, strek jou arms langs jou lyf, lig jou bene op. Lig u skouerblades van die vloer af met u asem uit, rig u ken na die onderkant van u nek. Hou die posisie vir 20 sekondes, asemhaal eweredig. Laat sak die liggaam terwyl u inasem, rus 'n bietjie. Herhaal die oefening weer, maar probeer om die liggaam nog hoër van die vloer af te lig.
Stap 7
As u op u rug lê, sit u hande agter u kop, strek u regterbeen op die vloer, wys u tone na u toe, buig u linkerkant by die knie. Lig die liggaam met 'n uitasem op, strek vorentoe met jou linker elmboog. Swaai terselfdertyd jou regterbeen na jou toe. Terwyl u inasem, verlaag u uself na die oorspronklike posisie. Doen die oefening 30 keer. Herhaal dit met u regter elmboog en regter linkerbeen.
