Vandag probeer baie van die skoner geslagte hul liggaam verbeter - hulle pomp verskillende spiergroepe op, insluitend die skouergordel. Daar is spesiale oefeninge hiervoor.
Nodig
handgewigte
Instruksies
Stap 1
Tel handgewigte op en staan regop. Buig ook jou arms effens by die elmboë. Hierdie oefening bestaan uit die opheffing van jou arms met halters van die kante terwyl jy staan. Dit bevorder die ontwikkeling van die laterale en eksterne kop van die deltoïede spiere. Doen die oefening soos volg. Lig die handgewigte op, sprei terselfdertyd u arms na die kante toe, tot op die hoogte van die kroon. Sit dan jou hande neer. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer. In hierdie geval is dit raadsaam om nie op te hou om u hande gebuig te hou nie.
Stap 2
Doen die volgende oefening gereeld met halters. Staan regop en hou jou arms langs jou sye. Probeer terselfdertyd om jou skouers op te lig asof jy jou ore daarmee wil bereik. Beweeg slegs op en af om letsel aan die skouergewrig te voorkom.
Stap 3
Begin om die balk van agter jou kop te druk. Hierdie oefening moet gedoen word terwyl u sit. Gryp die dop breër as jou skouers en lig dit so hoog as moontlik. Probeer dit dan agter jou rug na die onderkant van jou nek laat sak. Hierdie oefening sal u trapezius spiere, deltoïede en triceps ontwikkel. Hier kan u eksperimenteer met die breedte van die greep om die verskillende dele van die skouergordel uit te werk.
Stap 4
Doen die oefening ook met 'n barbell om dit in 'n staande posisie van die bors af op te druk. Dit sal dit moontlik maak om die trapes en rug te ontwikkel. Moenie agteroor leun as u dit doen nie.
