Daar is baie oefeninge om buikspiere te ontwikkel. Kies diegene wat die beste vir u sal wees en gee 'n las op die buik.
Nodig
sportpak
Instruksies
Stap 1
Opwarm vir alle spiergroepe.
Stap 2
Oefening "Bicycle" is die mees effektiewe oefening vir die ontwikkeling van die buikspiere. Dit behels al die spiere in hierdie groep. Die hooflading val op die anterior buikspiere.
Dit moet uitgevoer word terwyl u op 'n vaste, gelyk oppervlak op u rug lê. Sit terselfdertyd u hande agter u kop. Bring dan u knieë tot by u bors sonder om u nek te span. U skouers moet nog steeds die vloer raak. Strek u regterbeen reguit en hou dit in 'n hoek van 45 grade teenoor die vloer. Draai terselfdertyd die boonste helfte van die liggaam en probeer om die regter elmboog aan die linkerknie te raak, wat gebuig bly.
Strek dan u linkerbeen reguit en trek u bolyf sodat u linker elmboog u regterknie raak. Herhaal 15 keer vir elke kant.
Stap 3
Nog 'n effektiewe oefening is om die liggaam na die gekruiste bene te lig.
Doen dit terwyl jy op jou rug lê. Lig jou reguit bene op, kruis dit in die lug op die knieë. Lig die boonste helfte van die liggaam op en probeer om die bene met die bors te bereik. Plaas u hande soos u wil, u kan dit agter u kop hou, u kan dit langs die lyf strek. Herhaal die liggaam 15 keer in hierdie posisie.
Stap 4
'N Oefening wat 'n las op die onderbuikspiere plaas, word omgekeerde draaiing genoem.
Soos in die vorige oefeninge, lê die beginposisie op u rug. Sit u hande op die vloer, lig u bene bo die liggaam, buig hulle op die knieë of reguit en kruis dit. Maak seker dat die heupe reghoekig met die liggaam is.
Draai u buikspiere vas en probeer u bekken lig, trek u bene na die plafon. Wees versigtig om nie u rug- en nekspiere te span nie.
