Opgeboude boude maak die figuur mooier en aantrekliker, trek die oog van die ander geslag en dien as voorbeeld van welverdiende trots. Met die ouderdom verloor spiere egter hul elastisiteit, en daarom moet spesiale fisieke oefeninge stelselmatig gedoen word om die priester altyd in 'n uitstekende vorm te hou.
Instruksies
Stap 1
Begin eers hardloop. Dit versterk die spiere van die boude en bene, wat u silhoeët nog aantrekliker maak. Daarbenewens sal draf die kardiovaskulêre stelsel versterk, die liggaam se immuniteit verhoog en veerkragtiger word, wat u in staat stel om alle ander oefeninge maklik uit te voer. As u nog nie voorheen gehardloop het nie, begin met kort afstande en vermeerder die afstand elke week.
Stap 2
Neem die trappe. Vergeet 'n rukkie van hysbakke, want dit help nie om jou boude mooi te maak nie. Probeer, waar moontlik, met die trappe klim, en plaas nie die hele voet op die trap nie, maar slegs die sokkie. Die ekstra inspanning om die hak op te lig, sal ook die gluteusspier toeneem.
Stap 3
Hurk neer. Plaas jou voete op skouerhoogte, steek jou arms voor jou uit en hou jou rug reguit. Doen 20-30 stadige hurke in verskeie stelle. Om die spanning op die ruggraat te verminder, kan u eers die deurhandvatsel of ander ondersteuning vashou tydens die oefening.
Stap 4
Swaai jou bene. Staan sywaarts na die deur, gryp die handvatsel met die een hand en sit die ander op jou middel. Draai 20 swaai vorentoe met die voet die verste van die deur af, en dan dieselfde hoeveelheid terug. Vervang daarna die bene en herhaal die oefening. Lig jou been heeltemal op.
Stap 5
Lig jou bene op. Gaan op viervoet en hou jou rug reguit. Lig u gebuigde bene alternatief tot stilstand. Begin met 30 herhalings vir elke been, en verhoog die aantal herhalings geleidelik.
Stap 6
Gryp die agterkant van 'n stoel vas en lig jou bene heeltemal terug. Doen hierdie oefening so stadig as moontlik, en hou u been soms vir 'n paar sekondes in die middel van die hysbak.
Stap 7
Speel tennis of pluimbal. Konstante buig en hurke op die een of ander been, gedwing tydens hierdie speletjies, help ook om die gluteale spiere te versterk.
