Ten spyte van die groot hoeveelheid materiaal oor hierdie onderwerp, bly die bou van die boude steeds vir die meeste meisies een van die moeilikste probleme. Vir goeie groei is dit nodig om die regte oefeningstegniek te volg, wat moeilik kan wees om aan te trek.
Instruksies
Stap 1
Staan regop met u voete op die skouerbreedte en u arms in die middellyf. Begin om jou knieë te buig, hou jou rug reguit en kyk reguit of op. Beweeg na 'n posisie waar u dye parallel met die vloer is. Voel baie spanning in jou boude. Begin dan die teenoorgestelde beweging. Sorg dat u rug nie vinniger as u bene strek nie. Herhaal die oefening 'n paar keer in 'n stadige tempo om die tegniek te konsolideer.
Stap 2
Neem klein halters of 'n kroeg en plaas dit op u skouers. Sorg dat die gewig eweredig versprei word. Sprei jou sokkies 'n bietjie wyer uit en probeer weer sit. Sorg dat u knieë nie verder as u tone strek nie. Leun op jou hakke. Vir gemak kan u pannekoeke of 'n gimnasiummat daaronder sit.
Stap 3
Om die boude op te pomp, kan die meisie op een been hurk. Hierdie oefening word dikwels die 'pistool' genoem. Hou vas aan 'n klein voorwerp, strek u arms en een been vorentoe en sit glad. Verander dan jou been. As hierdie oefening vir u moeilik is, stel dit 'n rukkie uit. As u kan, vra u maat om u te help.
Stap 4
Baie beginners, as hulle vra hoe om reg te hurk om die boude van 'n meisie op te pomp, beteken diep hurke. Dit is opmerklik dat dit beter is om dit nie aan die begin van die opleiding te gebruik nie, want die verkeerde tegniek kan ernstig skade berokken. Die betekenis is dieselfde as vir gewone hurke. Slegs die bekken tydens die hurk moet so laag as moontlik laat sak word. Sorg dat u rug altyd reguit is. As die kant van die kant af gesien word, moet die staaf reguit op en af gaan.
