As u uself die vraag 'Hoe om die nekspiere (' vlerke ') tuis op te pomp,' vra, is die belangrikste ding dat u entoesiasme en begeerte gedurende die oefeninge lank genoeg is, anders bereik u nie wat u wil hê nie. Met die volgende eenvoudige reëls en oefeninge kan u egter maklik u nekvlerke tuis oppomp.
Nodig
handgewigte
Instruksies
Stap 1
Maak die volgende instrument om die oefening uit te voer: sit twee breë nylonbande dwars op die kroon, hang die punte op. Maak van dieselfde nylonband 'n rand af waarmee u die vorige twee bande aan die kop vasmaak. Sodoende sal u 'n soort hoed kry. Bind halters aan die punte van die twee nylonbande wat u aan die agterkant van u kop dwars vasgemaak het (u kan die gewig volgens u keuse kies), maar oordoen dit nie met gewig nie, anders kan u die nekwerwels beskadig. Buig jou kop heen en weer, terwyl jy sit of staan. Oefening is baie effektief om nekvlerke tuis te pomp.
Stap 2
Nog 'n oefening om tuis jou nekvlerke op te pomp. Lê op jou bors op 'n plat, horisontale oppervlak en dit moet bo die vloerhoogte gelig word (byvoorbeeld 'n bankie). Die rand van die bankie moet op die borsvlak wees. Sit 'n handdoek agterop u kop en 'n halter bo-op. Kantel u kop op en af. U kan die halter met u hande vashou. Alternatiewelik: as u sywaarts op die bank gaan lê en hierdie oefening uitvoer, kan u ook die laterale nekspiere oppomp.
Stap 3
Nog 'n oefenopsie. Lê op die vloer met u bene ingesteek soos u wil, en rus u kop op die rand van 'n leunstoel of bank. Druk u kop weg van die bank af terwyl u die vrag met u hande verstel. Die oefening kan uitgevoer word terwyl jy op jou rug lê.
