Dit is nie verniet dat mans hulle skouers wil ontwikkel nie, want breë skouers is van oudsher 'n teken van krag en manlikheid. Die skouers kan verhoog word deur fisiese aktiwiteit (pomp van die deltoïede spiere).
Instruksies
Stap 1
Staande drukpers
Staan reguit, gryp die barbell soos getoon in Figuur A, neem u bekken terug en buig u knieë effens, en trek dit dan skerp reguit, lig die barbell op reguit arms.
Stap 2
Staande halterpers
Neem 'n paar handgewigte en lig dit regop en lig dit tot op die kenvlak. Druk die halters regop, sonder om jou bene te help, en laat sak dit dan saggies na hul oorspronklike posisie.
Stap 3
Bankpers op 'n helling
U benodig 'n bank met 'n helling van 45-50 °. Neem die barbell van die rakke, laat sak dit tot op die borsvlak, net onder die sleutelbeen, en druk dit na sy oorspronklike posisie.
Stap 4
Hoëspoedbedrading terwyl u staan
Staan soos aangedui in Figuur A. Beweeg u hande stadig 30 cm van u heupe af en beweeg dit dan met 'n skerp beweging tot op die skouerhoogte. Die skouers self moet nie opstaan nie. Neem die beginposisie na 3 sekondes.
Stap 5
Ontvoering met een hand op die blok
Staan regs van die blokapparaat en gryp die handvatsel met u regterhand vas. Sonder om jou arm te buig, beweeg dit na die kant tot op die skouerhoogte. Keer glad terug na die beginposisie. Doen dieselfde met die ander hand.
Stap 6
Skuinste bedrading van die blok
Staan op soos getoon in figuur A. Steek jou arms na die kante uit sonder om jou skouerblaaie te bring en keer terug na die beginposisie.
Stap 7
Lig handgewigte voor jou
Neem 'n paar handgewigte, buig jou arms effens by die elmboë. Lig u hande stadig voor u, sonder om agteroor te leun. Keer terug na die beginposisie na 3 sekondes.
Stap 8
Staande Kubaanse halterpers
Neem 'n paar handgewigte en staan soos aangedui in Figuur A. Buig jou elmboë, lig die handgewigte tot op die vlak van die ken en draai, sonder om te stop, jou elmboë in sodat hulle inhou soos in Figuur C. Druk die halters op en herhaal dit dan al hierdie bewegings in omgekeerde volgorde.
