Breë, sterk en pragtige manlike skouers is een van die belangrikste voordele waaraan vroue aandag gee. Daarom begin mans die gimnasium besoek en poog om hierdie spiergroep in volume te verhoog. Effens opgepompte skouers van meisies gee die figuur en seksualiteit 'n bietjie skoonheid.
Nodig
- - barbell;
- - handgewigte;
- - horisontale staaf.
Instruksies
Stap 1
As u die volume van u skouerspiere wil verhoog, begin met oefeninge op die horisontale balk. Hierdie projektiel maak dit moontlik om die hele skouergordel te ontwikkel. Neem die beginposisie (hang en buig agter), buig jou bene by die knieë en kruis. Terwyl u optrek, bring u skouerblaaie bymekaar, raak die hoogste punt van die horisontale balk met die bokant van u bors. Steek jou arms heeltemal uit terwyl jy afkom om jou rugspiere te rek.
Stap 2
'N Effektiewe oefening vir die spiere van die skouergordel is 'n balpers van agter die kop en plaas sodoende 'n las op die boonste gedeelte van die trapezius-spiere en die middelste bondels van die deltoïede spiere. Hierdie oefening kan op 'n bank staan en sit. Plaas 'n barbell met 'n sekere gewig op u skouers agter u kop, haal diep asem en druk die projektiel oor u kop. Probeer om u rug reguit te hou, moenie in die onderrug buig nie. Asem uit aan die einde van die beweging. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Stap 3
Om die triceps, die voorste en middelste deel van die deltoïedspiere, die klavikulêre deel van die borsspiere op te pomp, is die volgende basiese oefening geskik - die barbell druk van die bors af. Neem 'n halter, draai jou elmboë effens vorentoe, moenie jou onderrug buig nie. Plaas die barbell bo-op jou bors, inasem en druk die bar regop. Asem uit bo-aan die beweging. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Stap 4
Sit u voete skouerbreedte uitmekaar, haal die bal van bo af (die afstand tussen u hande moet vyftien tot twintig sentimeter wees). Lig die barbell op jou ken en hou dit naby jou liggaam. Die rug moet reguit bly en die elmboë moet bo die balk wees. Hierdie oefening beïnvloed die anterior deltoïedspierbundels en die trapezius-spiere.
Stap 5
Neem handgewigte met 'n sekere gewig en lig dit na u skouers, die handpalms moet vorentoe gedraai word. Lig die halters oor jou kop en raak dit aan die boonste punt. Laat sak die halters by uitaseming na die beginposisie. Die halterpers kan afwisselend sowel as in 'n sittende posisie uitgevoer word. As gevolg van die groot bewegingsreeks, is hierdie oefening effektiewer as die oefening met die barbell.
