'N Slanke middellyf sonder vetterige afsettings lyk esteties en aantreklik. Om die drome van die verwydering van die maag te laat waar word, is dit nodig om nie net ernstig te werk aan spesiale fisieke oefeninge nie, maar ook aan voedings- en leefstylkwessies.
Nodig
- - mat:
- - versterk onder die kop;
- - lidmaatskap van gimnasium;
- - fiets;
- - persrol;
- - DVD-skyf met opleidingsprogram;
- - Toegang tot die internet.
Instruksies
Stap 1
As u besluit om tuis abs te doen, wissel 'n paar basiese oefeninge stelselmatig af. Oefening nommer 1: lê op die vloer, lê 'n mat of skuimrubber, maak jou bene glad, sonder om te ruk, lig die bolyf op en laat sak dit. Dit is beter om u handpalms in 'n slot aan die agterkant van die kop vas te druk of om dit op u bors te druk. Die aantal benaderings wissel na gelang van u fiksheid en wissel van drie tot tien. Die aantal herhalings in die benadering kan ook verskil - van 10 tot 50, afhangende van hoe u voel.
Stap 2
Gaan na oefening nommer 2: lê op u rug en hou u hande, byvoorbeeld, aan die bene van die kabinet, lig en laat sak u reguit of effens geboë bene by die knieë. U kan 'n klein kussing onder u kop sit of 'n handdoek van 'n handdoek oprol. In hierdie oefening is die amplitude van beweging belangrik - doen die oefening skoon, sorg dat die buikspiere heeltyd aan die werk is.
Stap 3
Neem 'n buikrol en doen verskillende oefeninge daarmee. Rol die gimnastiekapparatuur heen en weer voor u in die beginposisie op u knieë. Sit met u knieë gebuig. Plaas jou voete op die wielhandvatsels, rol met jou voete. Buig terselfdertyd jou bolyf vorentoe (raak jou knieë met jou bors). Gaan stadig terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefeninge 10 tot 30 keer, afhangend van u fiksheidsvlak.
Stap 4
Nadat u die basiese oefeninge vir die pomp van die pers voltooi het, gaan u verder met die oefeninge. Dit kan verskillende neigings wees, beide reguit en lateraal, om reguit bene uit 'n liggende posisie te lig, druk van die vloer af, ens. Met hierdie oefeninge oefen u verskillende buikspiere in.
Stap 5
Om 'n atletiese pers te bewerkstellig - 'kubusse' daarop, ens., Koop 'n intekening op die gimnasium en doen kragoefeninge op spesiale simulators, met halters, 'n barbell. U afrigter sal u help om die regte kompleks te kies in ooreenstemming met u fisiologiese eienskappe.
Stap 6
Doen fiksheid of strek, hierdie tegnieke help om die spiere te versterk en om vetterige oefeninge uit die weg te ruim. Dit kan sowel in die sportsentrum as tuis uitgevoer word, na aanleiding van programme van die internet of op 'n DVD-skyf opgeneem word.
Stap 7
Begin met buikoefeninge, verhoog die lading geleidelik, moenie probeer om rekords op te stel gedurende die eerste dae van die opleiding nie. Wees voorbereid daarop dat die buikspiere, wat nie aan hierdie soort spanning gewoond is nie, genoeg sal seermaak totdat u by die oefenprogram betrokke raak.
Stap 8
Onthou ook dat u lewenstyl nie baie belangrik is vir u slankheid nie. Loop meer gereeld, ry fiets, hardloop en jou gewig begin afneem.
Stap 9
Let op u dieet in die stryd teen liggaamsvet in die buikarea. Elimineer lekkers, vetterige en styselagtige voedsel daaruit, sluit meer groente en vrugte in. Drink baie water, onthou dat u sout moet beperk.
