Om skraal en getinte heupe te bereik, sal u baie moeite moet doen (eet reg, volg u lewenstyl, voer spesiale oefeninge uit). Uiteindelik kan u sterk spiere kry wat die bindweefsel meer getinte en die vel gladder maak.
Instruksies
Stap 1
Lê aan jou kant. Leun nou op jou onderarm en lig jou bekken. Probeer daarna om een been effens met 20-25 sentimeter te lig. Hou dit in hierdie posisie vir 10 sekondes en laat sak dit dan. Vervolgens moet u dieselfde oefening uitvoer, maar aan die ander kant. Doen ten minste twee tot drie herhalings aan elke kant (aan die begin van u oefensessies). Met verloop van tyd kan u die las geleidelik verhoog.
Stap 2
Lê aan jou kant. Plaas u kop op 'n uitgestrekte hand en rus u linkerhand op die vloer voor. Die been wat op die vloer lê, moet gebuig word, en die ander een moet opstaan (sorg dat dit nie buig nie en reguit is). Lig jou been stadig op en laat sak dit dan. Dieselfde moet gedoen word, en draai aan die ander kant om.
Stap 3
Lê op u rug en druk u geboë bene op u maag. Strek albei bene tegelykertyd reguit, en keer dit dan stadig terug na hul oorspronklike posisie. U moet die oefening 8-10 keer herhaal.
Stap 4
Staan nou regop met u voete op die skouerbreedte. Die voete moet na buite gedraai word, en die onderbuik moet ingetrek word. Strek dan jou arms vorentoe en begin jou knieë buig totdat jy die spierspanning kan verdra. Let daarop dat die agterkant heeltemal reguit gehou moet word. U hoef nie heeltemal te hurk nie, die heupe moet nie onder die vlak van die knieë val nie. Staan so stadig as moontlik op, maak reguit en gaan sit weer. Herhaal die oefening 6-10 keer (dit is die optimale hoeveelheid). U kan die aantal herhalings vermeerder, maar dit nie met meer as twintig oorskry nie. Aanvanklik kan u met u hande vashou aan 'n soort ondersteuning.
Stap 5
Lê weer op u rug, buig u bene op die knieë, sprei u voete so wyd as moontlik en druk dit op die vloer. Plaas die bal tussen u binneste dye. Beweeg dan jou voete 'n bietjie nader aan mekaar. Druk jou onderste bekken op die vloer en draai jou buikspiere styf. Bring terselfdertyd u dye stadig bymekaar, druk die spiere van die binneste dy in. Handhaaf egalige, kalm asemhaling. Ontspan en herhaal hierdie oefening nog 9 keer. Die maksimum aantal kere is in hierdie geval 30.
