Dikwels gebeur dit so - die bene is skraal, die middellyf dun en die voorkoms word bederf deur vetneerslae aan die kante. Dit is byna onmoontlik om hierdie oorlas met dieet uit te skakel. Daarom moet spesiale oefeninge uitgevoer word om die sykante stywer te maak.
Die hele kompleks, wat geskep is om die sye met oefeninge te verwyder, bestaan uit strek, kragbelasting en oefeninge op fitball.
Elementêre gimnastiek
Deur u laterale abs te strek, help u oortollige liggaamsvet en verminder u middellyf. Daarbenewens speel strek die rol van 'n opwarming.
Leun op u linkerknie en linkerhandpalm. Strek jou regterbeen reguit en hou dit eenkant, en steek jou reguit regterarm in die rigting van die kop uit. Terwyl u inasem, moet u u regterbeen en u regterhand stadig terselfdertyd strek en voel hoe die laterale spiere strek.
Staan reguit, voete heupwydte uitmekaar, hande agter jou kop. Strek jou linker-elmboog na links en jou regterheup na regs. Van die kant af moet die liggaam in die vorm van die letter S lyk. Hou die houding in vir verskeie in- en uitasemings.
As u aan u regterkant lê, steun u kop met u hand en sprei u bene sodat dit 'n hoek van 45-60 grade vorm. Lig jou regterbeen na links. Herhaal 20 keer vir elke kant.
Halterkompleks
Om die sye vinnig en effektief met oefeninge te verwyder, moet u uself bewapen met addisionele toerusting. Neem handgewigte van 1-3 kg in elke hand. Leun stadig na regs terwyl u u linkerarm vertikaal optel. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
Bly in die beginposisie met jou arms na onder. Terwyl u 'n sywaartse buiging maak, skuif terselfdertyd die teenoorgestelde hand van die halters aan die kant. U kan ook 'n halter op u skouer plaas en u elmboog bo-op u kop trek terwyl u kantel. Tydens hierdie oefeninge moet u die spanning van die skuins pers voel.
Leun met die een hand op 'n muur of tafel, met die ander een 'n halter en plaas dit op u skouer. Lig jou hand van die handgewigte op en strek terselfdertyd die reguit been met dieselfde naam 45 grade terug. Probeer om die strek om u middel te voel.
Vrolike fitball
Fitball sal oefeninge om die sye te span nie net effektief nie, maar ook aangenaam maak. Plaas die fitball aan u regterkant, staan op u linkerknie en plaas u verlengde reguit been op die bal. Plaas u linkerhand op u middellyf. Leun stadig na regs en hou u onderlyf stewig op sy plek.
Lig sywaarts op die fitball, leun op die vloer met die palm met dieselfde naam en plaas die voet met dieselfde naam op die soolrand. Lig jou ander been so hoog as moontlik op.
Sit op u rug, plaas u hande onder die agterkant van u kop en u skene op die fitball. Rol die bal stadig van kant tot kant sonder om jou bolyf te beweeg.
