Alle spiere van die menslike liggaam is verdeel in antagonistiese spiere en sinergistiese spiere. Dit is veral belangrik vir sportafrigters en liggaamsbouers wie se oefenprogramme gebou word met die oog op hierdie spierskeiding.
Antagoniste en sinergiste
Spiergroepe wat teenoorgestelde optrede in verhouding tot mekaar skep, word antagoniste genoem. Om dit eenvoudig te stel, is die antagoniste die verlengstukke en buiglyne van die gewrigte.
As iemand 'n oefening uitvoer wat daarop gemik is om 'n spesifieke spier te oefen, is die teenoorgestelde antagonis heeltemal ontspanne of effens gespanne. Alle oefensessies kan volgens die beginsel van gekoppelde spierwerk ontwerp word, maar die individuele hersteltyd van die liggaamsbouer moet in ag geneem word.
Die belangrikste gepaarde groepe antagoniste sluit in:
- quadriceps en hamstrings;
- biceps en triceps spier (triceps);
- latissimus dorsi en pectoralis spiere.
Voorbeelde van antagonistiese werk sluit in die buiging van die elmboog met biceps-inkrimping, die uitstrek van die arm met triceps, die uitbreiding van die knie met die quadriceps-inkrimping, die buiging van die been met die samentrekking van die dyspier, ens.
Spiergroepe wat in een rigting werk, word sinergiste genoem. In verskillende oefeninge trek sinergiste op dieselfde manier saam.
Die belangrikste gepaarde groepe sinergiste sluit in:
- biceps en latissimus dorsi;
gluteale spiere en bene;
borsspiere en triseps.
By die opleiding van sinergiste werk groot spiergroepe, gekombineer met kleintjies.
Wat beter is om op te lei: antagoniste of sinergiste
Daar is nog steeds baie menings oor watter spiere om doeltreffender te oefen. Die feit is dat elke persoon anders is, en dat die opleidingsprogram wat die beste vir een liggaamsbouer kan wees, nie 'n merkbare uitwerking op 'n ander sal hê nie.
As u antagoniste oplei, is dit die beste om die weeklikse verdeling in verskillende dele te verdeel: werk aan die begin van die week op die bors, rug en bene en aan die einde van die week met die biceps en triceps.
U kan ook die weeklikse program nog verder onderverdeel deur 'n afsonderlike dag vir elke spiergroep toe te ken. Hierdie opsie is die doeltreffendste, aangesien dit u toelaat om elke spier goed te werk.
Dit is belangrik om te weet dat die antagoniste in dieselfde deel van die liggaam geleë is, wat beteken dat die bloedvloei saam met die voedingstowwe vir spiergroei by beide antagoniste voorkom. Dit is volgens hierdie fisiologiese kenmerk dat alle supersets gebou is, wat die nuttigste is as dit korrek uitgevoer word.
