Eienaars van slanke bene kan ekstreme mini- en skinny jeans en 'n stywe broek bekostig. In enige klere voel hulle selfversekerd en vang die bewonderende blik van mans. Wil u by die geledere van hierdie gelukkiges aansluit? Probeer pilates-opleiding. 'N Stel oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die dye en boude te versterk, sal die bene fiks maak.
Instruksies
Stap 1
Beginposisie vir die eerste oefening: Sit op die vloer, buig jou knieë en bring dit na jou bors. Gryp die kalwers met u hande en vou u hande in 'n "slot". Lig jou voete van die vloer af en probeer om jou bene reguit te maak, terwyl jy jou bene met jou handpalms hou. Sprei jou bene bo-aan die sykante uit. Gaan dan terug na die beginposisie sonder om te stop. Doen 5-10 herhalings. Bring hul getal geleidelik in een benadering op 10-12. Moenie bekommerd wees as die oefening gedurende die eerste lesse te moeilik lyk nie - sonder fisiese voorbereiding en goeie rek, is dit regtig moeilik om dit te voltooi. Probeer om u knieë met elke stel meer en meer uit te brei.
Stap 2
Lê op jou rug met jou knieë tot by jou bors. Gryp die onderbeen van u regterbeen met u handpalms, lig dit op, reguit dit by die kniegewrig. Rig terselfdertyd jou linkerbeen reguit en hou dit parallel met die vloer. Terwyl u in hierdie posisie is, trek u dominante been in een ruk na u kop. Doen 3 stelle van 7-10 herhalings vir elke been.
Stap 3
Neem 'n lêposisie, leun op u elmboë en sokkies. Vou die borsels in die slot. U liggaam moet in 'n reguit lyn uitgestrek wees. Buig jou regterknie, laat sak dit op die vloer en lig dan jou heup so hoog as moontlik en druk die hak op. Doen 8-10 hysbakke. Bring u knieë na u bors en rus 'n bietjie. Doen dan dieselfde aantal herhalings vir die linkerbeen.
Stap 4
Vir die volgende oefening het u ondersteuning nodig soos die agterkant van 'n stoel of stoel. Gryp dit met een hand vas, sit die ander op u middellyf. Sprei jou bene 'n bietjie uit, draai die sokkies in verskillende rigtings sodat die voete een lyn vorm. Let op jou houding: moenie jou rug verslap of ronddraai nie. Hurk stadig en sprei jou knieë na die kante. As u dye parallel met die vloer is, moet u 'n oomblik stilstaan. Gaan dan verder af, en sak so diep as moontlik. Nadat u die laagste punt bereik het, styg u weer na die tussenposisie en maak dit reg. Voer tien hurke uit, dan eers reguit.
