Daar is verskeie reëls wat gevolg moet word om massa te kry wat daarop gemik is om spierspanning, voldoende hersteltyd en voldoende proteïene vir spierherstel te maksimeer. As daar aan geen van hierdie voorwaardes voldoen word nie, sal die groei van die massa vertraag word. Dit is nodig om verskeie punte streng te volg om die vinnigste moontlike massagroei te verseker.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek, maak dit vir u 'n aksioma om 'n sekere aantal herhalings vir elke oefensessie uit te voer.
U moet die optimale gewig vir die beplande aantal herhalings duidelik bereken. Enige oorskryding van die toelaatbare vlak lei tot ooroefening of vertraag die spiergroei, onthou dit.
Stap 2
Balanseer die spiergroepe wat u elke dag verstandig oefen. Gebruik kompensatorligamente, maar nie meer as twee spiergroepe per dag nie.
Opleidings moet nie langer as anderhalf uur duur nie: - alles buite hierdie limiet is waarskynlik skadelik.
Die gaping tussen die oefensessies vir elke spiergroep moet minstens 36 uur wees - dit gee u spiere tyd om te herstel.
Stap 3
Gebruik gespesialiseerde sportvoeding in die dosisse wat op die verpakking voorgeskryf word. Eet soveel as moontlik natuurlike proteïene.
Daar is 'n vetkalorietelling nodig, maar u moet ook onthou dat die vetlaag 'n gratis aanvulling is gedurende die periode van spiermassa, dus moet u nie veral afgelei word nie.
Onthou dat daar minstens anderhalf uur tussen oefen en eet moet verloop, anders sal die oefenresultaat onbevredigend wees.
