Sportvoeding van hoë gehalte speel 'n spesiale rol in die lewe van elke atleet wat by sterktesport betrokke is. Dit help om spiermassa, kragprestasie, uithouvermoë te verhoog, en bevorder vinnige herstel na oefening.
Die gewildste sportvoeding om spiermassa te verkry, is proteïene, wat proteïene aan die liggaam voorsien, waarsonder spiergroei eenvoudig onmoontlik is. Dit het gewild geword vanweë die feit dat die hoeveelheid proteïene van hoë gehalte wat saam met voedsel verbruik word, dikwels onvoldoende is. Daar is verskillende soorte proteïene, maar wei is die doeltreffendste. Dit het die beste verteerbaarheid, wat beteken dat u die spiere binne die kortste moontlike tyd van die nodige aminosure kan voorsien. Dit word aanbeveel om hierdie aanvulling voor en na die oefening te gebruik, asook soggens op 'n leë maag. In gewigsverliesoefeninge kan proteïene tussen maaltye verbruik word om proteïene gedurende die dag te lewer.
Gewigstoename is een van die doeltreffendste aanvullings vir gewigsbou in die sport. In hul samestelling is hulle soortgelyk aan proteïene, maar hulle het 'n verhoogde kalorie-inhoud as gevolg van die groot hoeveelheid koolhidrate. As u wins kry, kan u die massa met 3-8 kg verhoog. per maand neem die hoeveelheid liggaamsvet egter ook toe.
Een van die algemeenste soorte sportvoeding is kreatien. Atlete hou daarvan as gevolg van die doeltreffendheid daarvan, wat binne enkele dae na die aanvang van die inname manifesteer. Kreatien verhoog uithouvermoë, krag, prestasie en het 'n anaboliese effek. Daar is twee maniere om hierdie aanvulling te neem: met en sonder 'n laaifase. Gedurende die laaifase, wat 5 dae duur, word 20 g kreatien geneem. per dag (4 tot 5 g.), dan 5 g. in 'n dag. Kreatien moet op 'n leë maag met baie koel water of sap verbruik word. Op oefendae word dit voor en na die opleiding geneem. Die duur van die opname mag nie langer as 1 maand wees nie, aangesien kreatien tot 'n sekere limiet in die spiere ophoop, sodat addisionele dosisse eenvoudig uit die liggaam uitgeskei word en geen effek sal hê nie. Na 'n maand pouse kan u u kreatieninname hervat.
Dit is belangrik om te onthou dat enige sportvoeding slegs 'n aanvulling is wat u in staat stel om die opbrengs op oefening te verhoog en die prestasie te verbeter. En gewone kos is die basis, wat van hoë gehalte moet wees, versadig met nuttige stowwe, vitamiene en mikro-elemente. Baie mense vergis hulle in die oortuiging dat hulle oor 'n paar maande soos Arnold Schwarzenegger kan begin word deur verskillende aanvullings te gebruik. Sonder 'n goed ontwerpte opleidingsprogram, goeie rus en voeding, is dit egter nie haalbaar nie.
