'N Pragtige getinte figuur is ondenkbaar sonder 'n plat maag met prominente spiere. Om goeie resultate te behaal in die stryd om die perfekte abs, het u wilskrag, groot begeerte en 'n geïntegreerde benadering nodig.
Instruksies
Stap 1
Bespreek eerstens die program wat u gaan doen. Die drie bestanddele vir 'n goeie abs is dieet, aërobiese oefeninge en kragoefening. Skep u eie spyskaart vir elke dag, week en maand. Let op matigheid in voedsel, beperk die inname van lekkers, gebak. Verminder die hoeveelheid porsies, maar probeer elke 3 tot 4 uur 'n bietjie eet. Vervang groen tee vir koffie en drink minstens 1,5 liter water per dag. Vermy die eet van 1 tot 2 uur voor en 30 minute na u oefensessie.
Stap 2
Kies 'n tyd en plek vir fisieke aktiwiteit. Vir die beste resultate, oefen ten minste 5 dae per week. Stel realistiese spertye vir u self in. Baie hang natuurlik van u aanvanklike vorm af. In elk geval sal u egter die eerste effek van opleiding nie vroeër as 1 - 2 maande sien nie.
Stap 3
Maak vir u 'n stel oefeninge en bestudeer dit. Ideaal gesproke is dit die beste om vir 'n gimnasium aan te meld of met 'n persoonlike afrigter te begin. Maar as dit nie moontlik is nie, kan die opleiding tuis alleen gereël word. Die belangrikste is om uself te dissiplineer sodat tuisoefeninge u goeie gewoonte word.
Stap 4
Begin u oefensessie met opwarming, maak u spiere warm met spring- en strekoefeninge. Onthou dat u al die spiergroepe van die pers moet uitwerk. Oefen jou onderbuik deur jou bene op te lig. Doen byvoorbeeld oefeninge soos 'fiets', ''n skêr'. Neem klassieke hysbakke op vir die boonste abs. Vir die skuins spiere van die buik, voer u hysbakke uit met verskillende draaie.
Stap 5
Doen elke oefening totdat u moeg voel, en doen dan nog 3 tot 4 bewegings. Herhaal die hele kompleks 2-3 keer. Maak seker dat u aan die einde van u oefensessie strekoefeninge doen.
