Meer en meer mense begin nadink oor hul gesondheid en voorkoms en skryf daarom in vir verskillende fiksheidsentrums, maar na die eerste 1-2 weke van opleiding neem die passie om groot en mooi te word af, en vind 'n terugkeer na die ou lewe plaas. Nietemin sal 'n goedgeskrewe strategie u help om toekomstige mislukkings in die opleiding te vermy.
Nodig
- - sportdrag
- - tekkies
- - uitbrei
- - vennoot (of mentor)
- - 'n gimnasium of fiksheidsklub, of 'n toegeruste tuiskamer
- - notaboek
- - pen
Instruksies
Stap 1
Teiken
Eerstens. besluit wat u doel is, dit kan sowel spierbou, as net algemene spierversterking wees. Stel 'n maandelikse skedule op en kry aan die einde van die maand 'n beloning om u oefening eerlik te doen ('n reis na die spa of middagete in 'n restaurant). Maak vervolgens 'n opvolgskedule om u aanvanklike doel te bereik.
Stap 2
Visualisering
Nadat u 'n doelwit gestel het, soek 'n persoon wie se liggaam u graag wil hê, vind sy foto's en hang op 'n prominente plek (byvoorbeeld: in die toilet), kyk na video's met u ideaal, lees sy biografie, as dit 'n kennis is, vra dan raad. Let op sy kos, gewoontes, stokperdjies - dit beïnvloed die voorkoms
Stap 3
Vertel almal
Kondig u vriende aan dat u met 'n oefensessie begin. Soek iemand met wie u oor u resultate sal praat. Die beste van alles is: span saam met 'n vriend wat ook oefen, ruil inligting uit, doen gesamentlike oefeninge. U kan ook foto's en video's van u resultate neem en dit op die internet plaas.
Stap 4
Oefening
Begin altyd deur te rek. Moenie afgelei word deur gesprekke tydens u oefensessie nie; maak altyd 'n oefenplan vir die dag en volg dit. Luister na musiek tydens die klas vir ekstra motivering. Drink 'n minimum hoeveelheid water en verkieslik aan die einde van alle oefeninge.
Stap 5
Rekeningkunde
Skryf altyd die huidige aantal oefeninge in 'n notaboek neer, en vergelyk dit dan met die vorige dae. Beplan u vordering.
Stap 6
Einde van die oefensessie
Neem 'n warm stort, want dit breek die melksuur wat tydens oefening opbou, af. As aanvulling kan u 'n proteïenskud drink (piesang, appel, okkerneute, melk, heuning)
Stap 7
Motivering
Kyk gereeld na inspirerende films om jou gemotiveerd te hou. Kry 'n uitbreiding en oefen u om 'n sekere aantal kontraksies per dag te doen, dit sal u leer om die reëlmaat van u hoofoefeninge waar te neem.
