Terwyl u op die strand sonbaai of in die swembad geswem het, het u meer as een keer u oë op 'n meisie met 'n plat maag of 'n ou met 'n opgepompte abs vasgehou en in u gedagtes u in hul plek voorgestel. Maar daar is niks onwerkliks hierin nie; u hoef net regtig geduldig te wees, nie lui te wees en 'n paar reëls te volg nie.
Instruksies
Stap 1
Oefening moet gereeld wees. As u nie die geleentheid het om die gimnasium te besoek nie, kan u tuis oefen.
Stap 2
Warm u spiere op met 'n kort draai en opwarmingsoefeninge voordat u oefen. En selfs daarna, moet u uself nie dadelik die maksimum lading gee nie, daar sal geen voordeel uit so 'n opleiding wees nie, maar die gevolge kan haglik wees.
Stap 3
Abs is 'n spiergroep. Om 'n plat maag te hê, moet u 'n hele reeks oefeninge doen.
Stap 4
Oefeninge vir die boonste abs. Lê op die vloer, sluit jou arms op jou bors en buig jou bene op die knieë. Lig die agterkant van jou kop glad van die vloer af sodat jy agter jou bors uitsteek, nie jou nek nie. Lig jou bolyf so ver as wat jy kan, en laat sak dit net so glad. Alternatiewelik kan u hierdie oefening op 'n fiksheidsbal doen.
Stap 5
Oefeninge vir die onderbuik. Lê op die vloer met u hande langs u liggaam. Die bene moet 90 grade op die knieë gebuig word. Lig jou bene in hierdie posisie en lig jou bekken liggies, trek dit na jou bors.
Stap 6
Oefeninge vir skuins spiere. Lê op die vloer met u hande aan die agterkant van u kop, hulle moet parallel met die vloer wees. Buig jou bene op die knieë. Lig jou kop en skouers op, met jou regterskouer aan die linker dy, en keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening, maar met die linkerskouer aan die regterbene.
Stap 7
Ook vir die skuins spiere is 'n oefening waarin jy op jou elmboog leun terwyl jy op jou sy lê, effektief. Die essensie daarvan is om die liggaam so hoog as moontlik van die vloer af te skeur en dit op die uiterste punt vir 'n paar sekondes vas te maak en dan glad te laat sak.
Stap 8
Die intensiteit van die klasse moet geleidelik verhoog word, met inagneming van die beginsel van "moenie kwaad doen nie". En onthou die belangrikste ding - om die gewenste resultaat te bereik, moet u daagliks aan die hele reeks vereistes voldoen, van dieet tot oefening.
