Nie net vroue nie, maar ook mans dink aan opgepompte kalwers. Opgehewe bene by mans voeg harmonie in die hele liggaam, en gekleurde kalwers by vroue voeg seksualiteit toe en verhoog die aantreklikheid.
Is dit moontlik om kaviaar tuis op te pomp
Baie mense glo dat dit slegs moontlik is om enige spiere in die liggaam op te bou met behulp van 'n stel oefeninge in die gimnasium. In sommige gevalle verg dit swaar gewigte en 'n kalorie-oorskot om spiere op te bou. Maar dit is moontlik om die kuitspiere tuis op te bou. Dit sal natuurlik meer tyd neem as wanneer u saam met 'n afrigter in 'n gimnasium werk. Maar as u die oefentegniek ken en die algoritme van aksies, kan u tuis uitstekende resultate behaal.
Menslike kaviaar bestaan uit twee spiere: die gastrocnemius en soleus spiere. Laasgenoemde manifesteer in 'n gebuigde toestand en gee 75% van die pragtige volume wat u wil bereik. Die kuitspier word 25% van die volume toegeken. Die spanning daarvan kom op die oomblik dat iemand in 'n staande posisie is.
Daarom kan ons tot die gevolgtrekking kom dat dit moontlik is om kalwers op te pomp, met die fokus op die sous-spier. Gevolglik moet die oefeninge gebaseer wees op die proses van fleksie en uitbreiding. Maar ons moet nie van die kuitspiere vergeet nie.
Die basiese reëls vir suksesvolle opleiding is:
- Die optimale aantal kuitoefeninge is twee keer per week.
- Warm op voordat u oefen. Aerobics is wonderlik. Na 'n kraglading op u kalwers, moet u nie kardio doen nie. Dit lewer geen voordeel nie, en kan selfs alle pogings tot nul bring.
- U moet begin met 2-3 stelle van 10-15 herhalings. Soos u gewoond raak aan die las, moet die aantal benaderings en herhalings verhoog word.
- As die lading gewoonte geword het, kan werkgewig bygevoeg word. Om die oefensessie swaarder te maak, kan u ook die rustyd tussen stelle verkort.
Hoe om 'n meisie se kalwers op te pomp
Kalwers se oefensessies vir vroue verskil gewoonlik nie van mans nie. Om die kalwers vir 'n meisie tuis op te pomp, moet u die volgende oefeninge uitvoer:
- Styg op tone. Hierdie oefening het verskeie opsies. Eerstens moet u regop staan, u bene bymekaar hou. Skeur jou hakke glad af en styg so hoog as moontlik na jou tone. Gaan dan ook glad af. Dit is belangrik om nie skielike bewegings te maak nie. Om die lading te verhoog, kan u op 'n soort staander staan. Die optimale aantal oefeninge is van 3 tot 4. As die vrag te laag lyk, kan u handgewigte neem en op sokkies met gewigte opstaan. Die tweede weergawe van die oefening verskil in posisie en bykomende lading. Die aanvanklike toestand sit regop in 'n stoel. Hou u voete bymekaar. Sit ekstra gewig op u knieë, wat sal weeg, maar nie te hoog is nie. Vir diegene wat so 'n vrag te laag vind, kan u 'n ingewikkelder opsie probeer. Staan afwisselend op tone met elke been. Die gesofistikeerde weergawe kan staande en sittend uitgevoer word.
- In 'n staande posisie moet u op u tone opstaan en in klein treetjies deur die woonstel begin loop. Terselfdertyd moet u probeer om nie u knieë te buig nie.
- Loop die trappe vir 15-30 minute. Dit is raadsaam om hierdie oefening met gewigte te doen. U kan een stap oorstap om die las op die kalwers te verhoog.
- Springtou is ideaal vir diegene wat kaviaar tuis wil pomp. As daar geen tou byderhand is nie, kan die oefening vervang word deur op sy plek te spring. Dit is belangrik om te onthou oor die tegniek om die oefening uit te voer en slegs in tekkies te oefen. Anders, in plaas van opgepompte kalwers, kan u 'n toon of been breek.
- Squats. Daar is twee opsies om hurke uit te voer om kalwers te kry. Die eerste opsie is die geweegde hurk. Dit is nodig om met 'n klein lading te begin en die lading mettertyd te verhoog. Sodat die klem op die kalf gelê word wanneer u hierdie oefening uitvoer, moet u die gewig na die sokkies oordra. Dit is die beste om hierdie oefening ten minste 'n paar keer in die teenwoordigheid van 'n afrigter uit te voer, sodat die knieë in die toekoms nie onder verkeerde lasverdeling sal ly nie. Die tweede opsie is hurke gevolg deur op te spring. 'N Oefening word gedoen sonder om te belas. Die aantal herhalings is 8-10 keer. U moet ten minste drie benaderings doen.
- Sit op een been. Hierdie oefening is vir baie bekend sedert die dae van liggaamlike opvoeding. Daar is hierdie oefening uitgevoer om die muurstawe vas te hou. Een been moet voor jou gelig word en begin hurk. Dit is belangrik om te verseker dat die liggaam nie na een van die rande leun nie. Dit is nodig om 5-8 sulke hurke op elke been uit te voer. As u die lading wil verhoog, kan u hierdie oefening doen sonder om iets vas te hou. Dan kan jy nie net kalwers pomp nie, maar ook leer hoe om balans te handhaaf en jou liggaam te beheer.
Hoe om kalwers vir 'n man op te pomp
Om 'n man se kalwers tuis op te pomp, kan u dieselfde oefeninge gebruik as vir vroue. Maar om u kalwers vinnig op te pomp, moet u in die gimnasium sweet. Uitstekende oefeninge vir die manifestasie van verligting is:
- Druk met sokkies in 'n beweegbare platform. Die beginposisie in die simulator lê of lê. Voete moet op en af beweeg. Die gewigte word voorsien deur 'n spesiale platform waarvan die gewig onafhanklik kan verstel.
- Geweegde toonstyging. In hierdie geval moet u op die boonste punt vir 5 sekondes vertoef. Dit is belangrik om te voel hoe die beenspiere saamtrek.
- Styg tot by die tone vanuit 'n sittende posisie. Sit hiervoor in die simulator sodat u bene teen 90 grade gebuig is. Die gewig van die las word individueel gekies. Om u bene so veilig as moontlik in die simulator te hou, kan u 'n paar pannekoeke tussen u knieë en die roller sit. Gladde bewegings is nodig om die bene na die sokkies toe te lig.
Om kalwers te bou, moet u matige gewigte en baie herhalings gebruik. Na elke benadering is dit nodig om nie net die kalf nie, maar ook die soleus-kalwers te rek.
Moenie op vinnige resultate reken nie. Om kalwers op te pomp, moet u baie tyd spandeer om te oefen, maar die resultaat sal mans en vroue verheug.
