Gesnyde en opgepompte kalwers gee manspote 'n besondere aantrekkingskrag. As u sport doen met onvoldoende opgeleide kuitspiere, loop u die gevaar om te beseer in die vorm van 'n tendonbreuk. Hierdie tipe besering kan maklik vermy word as u kalwers behoorlik aandag gee.
Dit is nodig
- - Gakkenschmidt simulator;
- - barbell;
- - platform;
- - bankie.
Instruksies
Stap 1
Een van die maklikste en bekostigbaarste oefeninge is om die tone te verhoog. Om die las op albei bene korrek te plaas, moet u regop staan. Dit kan bereik word deur u hande op die muur te laat rus. Begin glad en stadig op jou tone styg, moenie skielike en springbewegings maak nie. Laat u dan net so stadig na die beginposisie sak. Om die doeltreffendheid van hierdie oefening te verbeter, haal u hande van die muur af en tel 'n swaar voorwerp op (halters of waterbottels). Doen vier stelle van dertig hysbakke.
Stap 2
Die volgende oefening om die spiere van die kalwers op te pomp, is dieselfde styging op die tone, maar net in die helling. Om dit te doen, staan voor die tafel en rus u handpalms daarop, buig 'n bietjie minder as negentig grade. Staan stadig op jou tone en laat sak jouself dan stadig af. Sorg dat alle bewegings glad is sonder om te ruk. Klim tot die maksimum hysbak vir die beste doeltreffendheid. Doen dertig hysbakke in drie tot vier stelle.
Stap 3
Om u kuitspiere in die gimnasium te bou, benodig u 'n Hackenschmidt-masjien. Plaas u voete effens vorentoe en gryp die handvatsels van die simulator. Haal diep asem en begin om jou bene stadig te buig. Sorg dat die gewig sodanig is dat dit nie u bene skud die eerste keer dat u optel nie (ongeveer twintig persent meer van u eie gewig). Laat sak jouself dan stadig. Terselfdertyd is dit belangrik om hierdie oefening met die regte tegniek uit te voer, en nie op hoë spoed nie (soos baie mense dink). Doen tien herhalings vir drie stelle.
Stap 4
Plaas 'n platform onder die barbell en plaas 'n horisontale bankie op 'n afstand van dertig sentimeter. Sit op die rand van die bank en bring u knieë onder die staaf, plaas u sokkies op die skouerbreedte op die rand van die platform. Laat sak jou hakke so laag as moontlik, en hou die kroeg effens met jou hande vas en begin die gewig met jou knieë uitdruk, en lig jou voete tot by jou tone. Stop op die hoogste punt en keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening tien keer in twee tot drie stelle.
