Die latissimus dorsi is die grootste spiergroep. Hulle is langs die hele lae rug geleë en in die boonste gedeelte bereik hulle die onderste rand van die trapesium. Die werk van hierdie spiere is om die skouers af en terug te laat sak. Kom ons kyk na die hooftipes oefeninge waarmee ons hierdie spiere groot kan maak.
Nodig
- - geduld
- - barbell
- - handgewigte
- - blokafrigter
Instruksies
Stap 1
Een van die beste oefeninge om die spiere wat ons benodig, te laai, is die oorbuigende ry.
Voer dit soos volg uit.
Ons staan voor die barbell. Ons plaas ons bene skouerbreedte van mekaar en buig dit effens op die knieë. Buig en gryp die kroeg met 'n handgreep. Die palms is effens meer as 'n skouerwydte van mekaar.
Buig 'n bietjie in die onderrug, dan moet u die lyf vorentoe kantel bo die lyn parallel met die vloer. Buig jou bene effens op die knieë en hou jou kop reguit. Die lumbale spiere is gespanne, probeer om hierdie posisie te handhaaf tot aan die einde van die oefening. Ons hou die kroeg op reguit arms langs die skeenbeen vas.
Ons haal asem en trek die projektiel na die gordel. Die posisie van die elmboë moet gemonitor word, hulle moet heen en weer beweeg, hulle moet nie uitmekaar getrek word nie. Lig jou elmboë so hoog as moontlik op.
Die trekstang vind slegs plaas as gevolg van die werk van die rugspiere, en die beweging word glad uitgevoer.
As die staaf naby die band is, asem ons die projektiel uit.
U moet tien keer drie benaderings uitvoer.
Stap 2
Om die kroeg op te trek, is ook 'n goeie oefening om u latte te bou.
U moet uself optrek deur die balk met 'n wye greep te gryp. Die handpalms moet op 'n afstand van meer as 30 sentimeter geplaas word. Ons verander nie die posisie van die elmboë tydens die oefening nie.
Terwyl ons inasem, trek ons op, bring die ken op die vlak met die dwarsbalk, terwyl ons asem glad verlaag.
Stap 3
Om die linker- en regter-latissimus-spiere afsonderlik uit te werk, word 'n halterry met die een hand gebruik om die band te geneig.
Stap 4
U kan u latte oefen en op 'n bloksimulator, deur 'n blok aan die gordel of agter die kop te trek.
