Baie vroue glo dat u nie hul borste kan vergroot deur fisieke oefening in die gimnasium te doen nie. Daar is baie waarheid daarin. Inderdaad, met behulp van fisieke oefeninge, is dit nie moontlik om die bors met verskillende groottes te vergroot nie. Opleiding sal egter help om u borste te lig, wat dit visueel vergroot. 'N Soortgelyke effek sal aantreklike vorms gee.
Nodig
- - handgewigte;
- - bankie;
- - nek.
Instruksies
Stap 1
Die mees effektiewe borsoefening is die hellingpers. Om dit te doen, stel die agterkant van die bank in 'n hoek van 45 grade. Neem handgewigte van ongeveer 2 kg in u hande. Let wel: die handpalms moet van u af weggerig word. Lê op 'n bankie. Hande liggies uitmekaar en probeer om nie jou elmboë teen die liggaam te druk nie. Laat sak die halters so laag as moontlik totdat u spanning in u borsspiere voel.
Stap 2
Die mees algemene fout in hierdie oefening is haas. Dit is verkeerd om die halters met 'n ruk na die beginposisie te lig, hoofsaaklik met traagheid. Die oefening moet glad en stadig uitgevoer word, om sodoende 'n volledige inkrimping van die borsspiere aan die bopunt te verkry. Sodoende word die groei van senuweeselle gestimuleer, wat uiteindelik die spierkrag en toon in rus verhoog.
Stap 3
Druk vanuit 'n liggende posisie om jou bors vas te maak. Om dit te doen, gaan lê op 'n bankie en sluit u in 'n stabiele posisie wat vir u gemaklik is. Sprei jou voete so wyd as moontlik uit. Gryp die balk met u hande vas. Onthou: palms moet skouerbreedte van mekaar wees. Lig die staaf liggies uit die metaalstutte en laat dit stadig na u bors sak. Inteendeel, probeer om die balk met 'n kragtige selfversekerde beweging te druk. Bepaal hierdie toestand aan die bopunt deur die borsspiere te span. Herhaal die oefening weer.
Stap 4
Die eenvoudigste en bekendste oefening van kleins af om die groei van borsspiere te verhoog, is opstote van die vloer af. Lê op 'n plat oppervlak. Neem 'n lêposisie met u elmboë reguit. Let op: die palms moet effens wyer as die skouers wees. In hierdie geval moet die kop ongeveer op die lyn van die ruggraat wees. Lig dit nie op of kantel dit nie. Verlaag jouself saggies tot op die laagste punt. Los dit vir 'n paar sekondes in hierdie toestand op. Gaan daarna weer terug na die beginposisie. Dit is handig om die buikspiere in spanning te hou terwyl u hierdie oefening doen.
