Elke persoon wil gesond en mooi wees. In ons tyd is daar al die moontlikhede hiervoor. Die menigte gimnasiums en fiksheidsentrums maak dit vir baie mense 'n verskoning om te sê dat hulle nie sterk kan word nie. Dit is nie moeilik om spiere op die simulator te bou nie, maar slegs deur sekere reëls na te kom, kan u vinnig indrukwekkende resultate behaal. As u hierdie reëls lank volg, sal u u weerkaatsing in die spieël baie gou herken.
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste ding om op 'n simulator te oefen, is om 'n spesifieke doel te stel. Die keuse van 'n opleidingsprogram moet daarmee begin. Daar is drie hoofgroepe programme - vir krag, massa en uithouvermoë. Elkeen het sy eie eienskappe, met inagneming daarvan dat u vinnig die gewenste resultaat kan behaal.
Stap 2
As u oefen vir krag, is dit baie belangrik om die oefeninge teen die uiterste gewig te doen. Om u gewigsbeperking te vind is redelik eenvoudig - verhoog die vrag geleidelik totdat u die oefening kan voltooi. Die laaste vrag is die gewigsbeperking. Kragoefening as u op die simulator oefen, is soos volg: doen 2-3 stelle (benaderings) van 1-2 herhalings elk. Die vrag moet 90 persent van die gewigsperk wees.
Stap 3
Gewigsoefeninge moet soos volg gedoen word: doen 5-6 stelle van 3-4 herhalings elk. Onderbrekings tussen stelle moet minstens 5 minute duur, anders kan spierbeskadiging voorkom. Kies 'n vrag van 60-70 persent van die maksimum.
Stap 4
As u uithouvermoë wil opbou terwyl u op die masjien oefen, doen 3-4 stelle met die maksimum aantal herhalings elk. Die gewig moet dieselfde wees as in die program wat op spiergroei gerig is - 60-70% van die maksimum gewig. Onderbrekings tussen stelle moet lank wees, maar nie langer as 15 minute nie.
