Hande en abs is die twee hoofprobleme van 'n vrou. As u nie die spiere op hierdie plekke monitor nie, sal die rampspoedige resultaat nie lank wees nie. Met die ouderdom sak die spiere van die arms, wat natuurlik nie pas by die billike geslag nie. Buikspiere sak as gevolg van onbehoorlike voeding, verwaarlosing van sport, bevalling, ens. In hierdie artikel sal ons aandag skenk aan oefeninge en korrekte voeding om u figuur in orde te kry.
Nodig
Halters 1, 5 kg
Instruksies
Stap 1
Oefeninge vir die arms 1. Beginposisie (I. bl.): Voete skouerbreedte uitmekaar, in die hande van halters. Begin u elmboë buig terwyl u uitasem, en keer terug na die SP. Voer 3 stelle van 10-15 herhalings uit. soos in die vorige oefening. Lig eers u hande met halters bokant u kop op, en laat sak dit dan agter u kop. 3 stelle, 10-15 keer elk 3. I.p.: Rus met u linkerhand en linkerknie op die bank. Die rug is reguit. Neem 'n halter in u regterhand en buig by die elmboog. Terwyl u uitasem, reguit u arm terug sodat 'n reguit lyn vorm. Doen dieselfde oefening op u linkerarm. Herhaal 8-10 keer, drie benaderings, vir elke arm. 4. I.p.: voete skouerbreedte uitmekaar, in die hande van halters. Begin om die sye in u arms te versprei, tot op die skouerhoogte en keer terug na die I.p. Probeer om nie u skouers op te lig tydens die oefening nie. Voer drie benaderings uit, 10-15 keer 5. I.p.: voete skouerbreedte uitmekaar, buig jou arms met halters by die elmboë en begin dit vorentoe stoot (terwyl jy uitasem), op die borsvlak. Doen 3 stelle van 10-15 keer. 6. I.p.: lê op jou rug, buig jou bene op die knieë. Steek reguit arms uit met halters voor jou. Buig jou elmboë stadig en plaas die halters agter jou kop. Keer terug na i.p. Voer drie benaderings uit, 10-15 keer. Strek: Plaas u regterarm gebuig by die elmboog agter u kop, en druk u elmboog met u linkerhand vas. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Verander hande.
Stap 2
Oefeninge op die pers 1. I.p.: lê op jou rug, voete is op die vloer, hande agter die kop. Terwyl u uitasem, lig u liggaam op, skeur u skouerblaaie van die vloer af, strek u ken in die gewrig tussen die muur en die plafon. Doen 3 stelle, 20-30 herhalings 2. Doen dieselfde oefening, strek net jou bene loodreg op die vloer. Voer drie benaderings uit, 20-30 keer elk. dieselfde as in die eerste oefening. Plaas jou regterbeen enkel op die knie van jou linkerkant. Plaas u linkerhand agter u kop en u regterhand op die vloer. Begin om die lyf op te lig en reik met u linkerskouer na u regterbeen. Doen 3 stelle vir elke kant, 15-20 keer. 4. I.p.: lê op jou rug, bene op die vloer uitgestrek. Die liggaam is een reguit lyn. Die lende word op die vloer gedruk. Terwyl u uitasem, begin u bene 90 grade te lig, terwyl u uitasem, keer stadig terug na die SP. 5. Doen 15-20 keer drie benaderings: 5. I.p.: lê aan die regterkant, regterhand onder die kop, die linkerkant lê aan die linkerkant. Terwyl u uitasem, moet u die liggaam 30 cm lig, terwyl u dit inasem. Hierdie oefening pomp die laterale spiere goed. Die belangrikste is om nie ten koste van die hand op te staan nie, maar ten koste van die spiere. Voer 3 stelle uit, 10-15 keer.
Stap 3
Een van die belangrikste vyande nie net van die buik nie, maar ook van die boude en dye is suikeragtige koolzuurhoudende drankies. Dit bevat baie suiker, wat nie net bydra tot die ontwikkeling van selluliet nie, maar ook vetsug. Elimineer voedsel wat opgeblasenheid veroorsaak, vrugte soos appels, pruime, pere, dit is beter om nie te eet as u na die strand gaan nie. jouself om een keer per dag 3-4 in klein porsies te eet. U sal dus nie honger voel nie, wat beteken dat u nie onderweg sal eet nie. Drink meer water, groen tee. Dit bevorder die uitskakeling van gifstowwe uit die liggaam. Eet sitrusvrugte: pomelo's, lemoene, ens. Eet baie vesel. Dit kom voor in die volgende voedselsoorte: semels, volgraan, neute, boontjies, broccoli, rosyne, wortels, appels.
