Met verloop van tyd begin baie meisies veral belangstel in maniere om die gesondheid en skoonheid van die liggaam te handhaaf. Sommige gaan masseer, ander tel die hoeveelheid kalorieë in voedsel, en ander verkies weer fisieke aktiwiteit. U kan ook tuis gaan sport doen. Nuttige advies van kundiges sal u hiermee help.
Algemene aanbevelings
Dit verg nie veel tyd en materiële rykdom om 'n gesonde gloed, vrolike geaardheid en goeie vorm te handhaaf nie. U kan goed lyk deur uself aan daaglikse oggendoefeninge te leer. Die enigste geheim is dat die gekose stel oefeninge elke 3 maande moet verander. Hierdie variëteit het 'n positiewe uitwerking nie net op die figuur nie, maar behou ook belangstelling in opleiding. Enige basiese oefeninge kan binne 15-20 minute gedoen word. Terselfdertyd sal alle spiergroepe by die les betrokke wees.
Voordele van tuisoefeninge
Nie almal voel gemaklik en gemaklik in moderne fiksheidsentrums nie. Iemand ervaar 'n kompleks oor hul voorkoms. Ander is verward deur oorgewig. En vir sommige is dit glad nie gegee om sierlike bewegings in vorm of dans uit te voer nie. Daarom is individuele lesse tuis 'n uitstekende manier om uit die situasie te kom.
Daarbenewens moet die saaklike saak van die saak nie oor die hoof gesien word nie.
As u tuis oefen, beteken dit nie dat dit vervelig en onproduktief sal wees nie. U kan die oefeninge saam met u beste vriend of buurman doen vir u gunsteling musiekkomposisies.
'N Stel oefeninge
As opwarming kan u eenvoudige, maar effektiewe oefeninge doen. Om dit te doen, staan regop. Bene saam. Plaas die borsels op die skouers. Voer 10-12 draaie uit met u hande heen en weer. Kantel die liggaam na 'n pouse van 5-7 sekondes na links - na regs. Herhaal daarna die draaie vorentoe en agtertoe. Plaas dan u hande op u middellyf. Voer stadige sirkelbewegings met u bekken uit. Eers antikloksgewys, dan kloksgewys. Lig daarna jou linkerbeen op en voer sirkelbewegings van die voet uit. Herhaal die oefening op u regterbeen. Pouse vir 5-7 sekondes. Spring daarna 1-2 minute op hul plek.
Die hoofsportoefening kan met 'n oefening begin word - hurk. Dit is eenvoudig en effektief. Plaas jou bene op die skouerhoogte. Hou u hande op u gordel. Om die lading te verhoog, kan u klein handgewigte van 1-2 kg gebruik. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Voer dan longe uit. Om dit te doen, staan regop. Bene saam. Hande word op die gordel geplaas. Stap met u regtervoet en hurk af sodat 'n hoek van 90 grade by die knie vorm. Keer saggies terug na die beginposisie. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Let wel: longe kan beide vorentoe - agtertoe en na die kante gedoen word.
Die basiese kompleks, wat geskik is om tuis op te tree, moet noodwendig abdominale oefeninge insluit. Lê op jou rug. Buig jou bene op die knieë sonder om jou voete van die vloer af te lig. Plaas jou hande agter jou kop. Lig jou bolyf stadig op. Keer saggies terug na die beginposisie. Herhaal die oefening in 2 stelle van 15-20 keer.
Die volgende oefening is ideaal om u laer pers te pomp. Lê op jou rug. Lig jou bene van die oppervlak van die vloer af en buig by die knieë en kruis dit. Plaas jou hande agter jou kop. Lig op jou elmboë, lig die bekken liggies 10-15 cm van die vloer af en keer stadig terug na die beginposisie. Die oefening moet 2-3 minute gedoen word.
