Voordat u met enige soort sportoefening begin, of u nou basketbal speel, draf of die barbell oplig, is dit nodig om alle spiergroepe en veral dié wat u tydens die oefening wil laai, op te warm.
Instruksies
Stap 1
Doen 10-15 minute ligte aërobiese oefening. Die duur van hierdie oefeninge sal afhang van u fiksheidsvlak. As u byvoorbeeld gaan draf, moet u u beenspiere warm maak met sagte swaai en draf. Om u spiere voor te berei vir die barbell-oefening, oefen 'n paar minute op die loopband, stop dan en voer sirkelbeweging uit met u arms.
Stap 2
Hou in gedagte dat hoe meer aktief en langer u van plan is om te oefen, hoe intensiewer en langer moet die opwarming van die spiere wees. Meer tyd vir die voorbereidende periode moet aan beginners gegee word, aangesien hul liggame nog nie aangepas is vir die vinnige mobilisering van magte nie. Vir mense wat al lank by sport betrokke is, "onthou" die liggaam die hele oefenregime - daarom is dit vir hulle makliker om in die werk te integreer.
Stap 3
Na die opwarming is dit nodig om spierstrekoefeninge te doen, wat baie belangrik is om die buigsaamheid van die liggaam te handhaaf. As u die kuit- en tibiale spiere strek, verbeter dit die beweeglikheid van die hele liggaam aansienlik. Daarbenewens sal gereelde strek help om die liggaamshouding reg te stel en om pyn en ongemak in die onderrug en skouergordel van die bewegingsstyfheid te verwyder.
Stap 4
Herhaal die strek na voltooiing van elke oefening. Werk aan alle spiere en gewrigte; let op die spiere van die rug, onderrug, bors, spiergroepe van die rug en voorkant van die dye, boude, ontwikkel die arms en polse, nekgewrigte, onderbene, heupgewrigte.
Stap 5
Ken gemiddeld 15-20 sekondes toe om elke spiergroep te rek, en verhoog die oefentyd geleidelik tot een minuut. Strek glad om nie ligamente, gewrigte en spiere te beseer nie. Tydens oefening moet die spiere spanning voel, maar nie pyn nie. Asem kalm, diep in, asem deur jou neus en asem uit deur jou mond.
Stap 6
As u na u oefening strek, sal u spiere ontspan en u liggaam help om terug te keer na sy normale lewensritme. Strek nooit onverhitte spiere nie, dit hou baie van die voorkoms van baie mikrotraumas.
Stap 7
As u na die werklike oefening gaan, hou u by die regte tegniek. Veral in liggaamsbou, moet u nie dadelik met swaar gewigte begin nie, maar verhoog die lading soos die spiere opwarm. Moenie die hulp van die versekeraar verwaarloos nie; in sommige oefeninge is dit onmoontlik om daarsonder te doen.
