Soos u weet, reageer spiere baie maklik op allerhande spanning. En so 'n denkbeeldige ligtheid lei daartoe dat baie atlete hul werkgewig verhoog en glad nie aandag gee aan die toestand van hul spiere nie. Daar is dus 'n risiko om op te let dat u dit verloor in plaas van om spiermassa op te tel, en dat u dit ook deur allerlei beserings spook en dat die algemene toestand nie baie goed is nie. Dit is alles simptome van ooroefening.
Instruksies
Stap 1
Moenie op 'n "fail" -stelsel oefen nie. Dit was eens 'n baie gewilde metode om spiere te bou, maar dit verhoog die risiko vir beserings. Dit word aanbeveel dat u al u stelle een rep stop voordat spierversaking voorkom. Dit is immers op hierdie oomblik dat die spiere die punt van maksimum aktivering bereik, dus dit het geen sin om verder voort te gaan nie.
Stap 2
As u na die oefening dikwels swakheid, spierpyn, hoofpyn en geïrriteerdheid ervaar, beteken dit dat u te veel oefen en dat u die las moet verminder. Dit is nodig om lang oefensessies vir minstens twee weke op te gee. Begin daarna om langer sessies met ligter, korter af te wissel.
Stap 3
Verminder spanning op die biceps en triceps, aangesien hierdie spiere baie betrokke is tydens ander oefeninge. Dit sal voldoende wees om oefeninge uit te voer soos optrek met 'n omgekeerde greep en opdrukke met 'n smal houding van die arms.
Stap 4
Hou die toestand van u liggaam voortdurend dop. As u 'n skerp pyn het, beteken dit dat daar iets verkeerd is met die spiere. En as u nie ernstige probleme met die spier- en skeletstelsel wil hê nie, moet u in geen geval pyn in spiere en gewrigte verduur nie. As u dit voel terwyl u die oefeninge doen, moet u die gewig en tempo van uitvoering onmiddellik verminder, en beheer die tegniek noukeurig. As die pyn aanhou, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
Stap 5
Verminder die optelgewig. Die dag na die oefening moet die spiere net aangenaam tjank. En onthou, om die spiere sterk te maak, is dit nie nodig om hulle elke dag met ondraaglike vragte te laai nie. Verminder u opleidingsvolume met 25-50%. Stadige werk plus die oriëntering van u eie gevoelens sal u meer voordele bied as histeriese vragte.
Stap 6
En onthou natuurlik om te rus. Immers, die gebrek aan sulke dinge sal u beslis lei tot ooroefening. Dit neem die liggaam 48 uur voordat proteïensintese stop, en die spiere is weer gereed vir spanning. Daarom is die beste opsie om drie keer per week te oefen.
