Marathon hardloop is baie gewild onder mense wat probeer om hulself in 'n goeie toestand te hou. Dit vereis 'n lang voorbereiding: daar is geen stelsels wat binne 'n maand of twee 'n marathonloper 'van voor af' van iemand kan maak nie. Hierdie tipe hardloop verskil aansienlik van ander en fokus op uithouvermoë.
Nie elke opgeleide persoon is in staat om 'n marathon te hardloop nie, al is hy in 'n uitstekende fisieke vorm. Dit is nie net voorbereiding nie, maar sielkunde en 'n stel truuks wat langlopers ken.
Voor die marathon
U moet vooraf die kwessie van voeding aanpak deur die hoeveelheid koolhidrate in u spyskaart te verhoog. Oefeninge 'n paar weke voor die hoofwedloop moet geleidelik verminder word om die liggaam nie uit te put nie. Die laaste twee dae voor die marathon is dit raadsaam om van inspanning af te sien ten einde met uitgeruste spiere aan die begin te kom.
As dit die eerste ervaring is, is dit belangrik om aandag te gee aan die geestelike en emosionele toestand. Om mee te begin, moet die doel nie oorwinning wees nie, maar die behoefte om uit te hou tot aan die einde van die afstand. Baie goeie oefening in sielkundige terme word aangebied deur wedlope in halfmarathons.
Lopende besonderhede
In die eerste plek moet u u ritme vind en handhaaf. Onder die hardlopers sal daar beslis diegene wees wat van meet af aan sal voorspring. U moet hulle nie probeer inhaal en verbysteek nie: daar is 'n groot waarskynlikheid dat die krag van hierdie mense al halfpad sal opraak. Die eerste deel van die afstand benodig 'n matige pas, as dit maklik is, kan u na 21 kilometer versnel.
Dit is belangrik om watervoorsiening aan te vul, so 'n geleentheid op die baan word gewoonlik gebied. Om uitdroging te voorkom, moet u ten minste 'n halwe liter water per uur drink. Energiedrankies, wat benewens vloeibare, vernuwende suiker bevat, kan ook goeie ondersteuning bied.
As aanvanklik die verkeerde pas gekies word, te min water gedrink is of nie genoeg opleiding gedoen is nie, sal 'n besonder moeilike gedeelte na 30-32 kilometer begin. Hoe dit ook al sy, pyn en moegheid is 'n ervaring wat u sal help om soortgelyke foute in die toekoms te vermy. As u nie op die onaangename sensasies konsentreer nie, sal hierdie deel van die roete ook oorkombaar word.
Bykomende truuks
Die voorlopige voorbereiding vir die marathon sluit nie net fisieke oefening in nie, maar ook die aankoop van die nodige bykomstighede. Hardloopskoene moet gemaklik en verslete wees, nooit nuut nie. As daar na verwagting warm en sonnig weer is, moet u nie die sonbril en kopbeskerming teen die versengende strale vergeet nie.
Op so 'n lang roete is gemak baie belangrik: selfs sokkies moet gemaklik wees. Ervare marathonlopers beveel onder meer aan om die tepels met 'n pleister te bedek voordat hulle die baan betree, om te verhoed dat hulle aan klere vryf.
