Die bankpers is een van die basiese oefeninge in liggaamsbou en kragoptel. Enige beginner wat na die gimnasium kom, gaan eers na die bankpers en bemeester eers ander oefeninge. Alle liggaamsbouers wat voldoende tyd aan kragte sport doen, kom egter vroeër of later op die konsep van "stagnasie" af, wanneer die gewigte in die bankpers nie meer groei soos voorheen nie, of hulle eenvoudig nie meer kan uitdruk nie.
Instruksies
Stap 1
"Stagnasie" simboliseer die behoefte om die opleidingsproses anders te benader om verder te groei. Baie faktore dra by tot die toename in werksgewig in die bank, want hierdie oefening gebruik 'n verskeidenheid spiere, waarvan die prestasie afhang. Daar is altyd 'sloerende' spiere waarvan die krag nie genoeg is vir verdere groei nie.
Stap 2
Besluit die gemaklikste greepwydte, wat persoonlik gekies word en afhang van die fisiologiese eienskappe van die persoon. Gaan lê op die vloer en neem die gewone posisie waarin u die bankpers uitvoer, sonder om aan iets te dink. Laat iemand anders die greepwydte meet, wat die verwysing vir die oefening sal wees. Die punt van hierdie oefening is dat die liggaam outomaties 'n posisie inneem wat maksimum meganiese voordeel bied wanneer dit beweeg.
Stap 3
Mededingende kraghysers druk nie die balk reguit en streng regop nie. Die projektiel moet opwaarts gedruk word, effens skuins teenoor die kop. Hierdie beweging word J-Lift genoem. Gebruik dit wanneer u die oefening doen.
Stap 4
Moenie u rug buig terwyl u druk nie. As u boog, kan u meer druk, maar dit sal gebeur deur die afstand tussen die barbell en die bors te verminder. Met behulp van hierdie tegniek kan spiergroei nie versnel word nie, en kan krag ook nie verhoog word nie.
Stap 5
Dit is baie belangrik om op te warm voordat u werkstelle doen. Voer 4 opwarmingsstelle van vyf keer uit, begin met 'n leë staaf en trek geleidelik 'n bietjie gewig aan. U hoef nie tussen hierdie stelle te rus nie. Hang net ekstra pannekoeke aan die kroeg en hou aan om op te warm. Ontspan vir 3 minute voordat u werkstelle doen.
Stap 6
As u nie ander borsoefeninge doen nie, is dit tyd om dit te begin doen. Brei die handgewigte uit na die bankdruk, balanseer u program. Doen 'n hellingpers om u bors meer te laat ontwikkel.
