Om sport nie in swaar marteling te verander nie, is dit nodig om na oefening behoorlik te rus. Rus is 'n belangrike deel van die klasse; die resultaat hang daarvan af.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n kontrastort, danksy hierdie waterbehandeling sal die bloedsomloop deur die liggaam verbeter. Na 'n stort sal pynlike gewaarwordinge in die spiere verdwyn.
Stap 2
Gee jouself 'n ligte ontspannende massering, danksy dit sal jou spiere vinniger herstel en moegheid verdwyn.
Stap 3
Vul die verlies aan vloeistof in die liggaam aan wat tydens oefening plaasgevind het. Eenvoudige skoon water handhaaf normale metabolisme in die liggaam en lewer verlore energie op.
Stap 4
Eet voedsel wat koolhidrate, proteïene, suiker bevat, sodat u vinnig energie kan herstel. Die belangrikste ding is om nie suiker te veel te gebruik nie, aangesien die oormaat daarvan vinnig in voue kan verander. Die mees rasionele ding na 'n oefensessie is om gekookte hoenderborsies, maerkaas met lae vet, hardgekookte eiers te eet en 'n glas melk te drink.
Stap 5
Slaap 7-8 uur per dag, dit stel u in staat om vinnig vorm te vind en krag te herstel, aangesien die proteïensintese tydens die slaap plaasvind, groeihormoon vrygestel word, die liggaam gevul is met energie.
Stap 6
Gee u spiere tyd om te rus; in een sessie in die gimnasium word 'n spesifieke spiergroep gewoonlik uitgewerk. Volg hierdie reël en keer terug na die spiere wat u binne 'n paar dae al geoefen het.
Stap 7
As u aan die einde van elke oefensessie strek, kan u spiere afkoel en weer normaal word. Strekoefeninge verminder melksuurvlakke, wat kan help om aanvalle te voorkom.
Stap 8
Besoek 'n stoombad of sauna, stoom ontspan spiere en gewrigte perfek, maak verstopte porieë oop en maak die vel skoon, danksy die effek van stoom word gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam verwyder. Drink skoon water of kruiedrankies tydens die prosedure.
Stap 9
Swem in die swembad as u spiere styf voel. Danksy die weerstand wat die water bied, kry die spiere rek en massering.
