Die probleem met oorgewig vereis noodwendig 'n geïntegreerde benadering tot die oplossing daarvan: sport is een van die belangrikste komponente van die kompleks. Maar hou in gedagte dat die 'stryd' stelselmatig moet wees, nie af en toe nie. 'N Kombinasie van kragoefening en aërobiese oefening help om vet te verbrand.
Instruksies
Stap 1
Hou in gedagte dat as u geneig is om oortollige liggaamsvet op te neem, veral in die onderlyf, dan moet u bekwame opleiding en regte voeding kombineer. Terselfdertyd sal vas of onredelike beperking in die hoeveelheid en kwaliteit van voedsel wat verbruik word, net lei tot verdere verergering van die probleem.
Stap 2
Kombineer aërobiese aktiwiteite (trap, aerobics, dans, trapmeul, stilstaande fiets) en kragoefening met progressiewe gewigte. Wees nie bang om groot spiere op te bou nie, u kan dit nie in 'n normale oefensessie doen nie.
Stap 3
Ontwikkel 'n opleidingsprogram onder leiding van 'n bekwame afrigter. Om vet te verbrand en mooi verhoudings te ontwikkel, is 'n las op alle spiergroepe nodig, insluitend die boonste (arms, bors, rug) en 'n geleidelike toename in gewigte.
Stap 4
Aërobiese vragte moet 30-40% van die totale oefentyd uitmaak, en die res moet kragbelasting wees. Die ideale opsie is 1-2 keer per week groepklasse op die trappe of algemene sterkteklasse "Global training" (GT), "Functional training" (FT). En 1-2 keer per week klasse in die gimnasium met simulators en halters volgens 'n individuele program.
Stap 5
Moenie die illusie hê dat u twee uur per week in groepklasse u sal help om aansienlik beter te lyk nie. Dit is net genoeg as u reeds in 'n goeie toestand is en dit net moet onderhou. En as die figuur aangepas moet word, wees dan bereid om 4-5 uur per week aktief te werk.
Stap 6
As u nie 'n gimnasiumliefhebber is nie, het u in wese een alternatief - die swembad. As u swem, werk al die spiere van die liggaam, terwyl die weerstand van die water die las veroorsaak, en die lae omgewingstemperatuur vereis dat die liggaam 'n groot hoeveelheid kalorieë verbrand.
Stap 7
Om die verbranding van oortollige vet te bespoedig, is dit nodig om die metabolisme te bespoedig. Benewens sport, word dit vergemaklik deur: massering, sauna of stoombad, warm baddens (maar u moet hierteen versigtig wees, daar kan om gesondheidsredes kontraindikasies wees), kontrasdou, hidromassering en goeie slaap.
