Daar word geglo dat mans baie meer pligsgetrou is as sport, en hulle moet dit kombineer met 'n spesiale dieet. Inderdaad, die verteenwoordigers van die sterker geslag, wat die spyskaart tydens intense oefening bereken het, behaal goeie resultate.
Dit is nie genoeg om 'n dieet vir 'n atleet saam te stel nie; dit is ook nodig om die maaltydplan behoorlik in ag te neem.
Algemene aanbevelings
Om die metabolisme en die gemoedstoestand van die liggaam om vet te verbrand, te bespoedig, moet u 'n ligte stel oefeninge voor ontbyt uitvoer.
Dit is nodig om die drinkregime in ag te neem, moenie water saam met voedsel inneem nie.
U moet nie te veel eet nie, maar een keer per week moet u 'n gebalanseerde maaltyd eet. Dit is nodig om stoom en bak voorkeur te gee.
'N Sportdieet vir mans behels die verbruik van 'n groot hoeveelheid proteïene - minstens 2 g per 1 kg gewig. As die liggaamsgewig groei, moet die dosis proteïene verhoog word.
Om sport effektief te hê, moet u elke 3-4 uur in klein porsies eet.
Proteïenaanval
In die spyskaart vir intensiewe oefensessies moet u proteïene insluit, want dit is die boustene van die spiere. Dit is nodig om te fokus op natuurlike, maklik verteerbare proteïene - pluimvee, vis, eiers, suiwelprodukte.
Plantaardige proteïene, wat afkomstig is van neute, sampioene en peulgewasse, moet ook nie geïgnoreer word nie.
Dit is gevaarlik om die voorbeeld van liggaamsbouers te volg en by proteïenpoeier te "voeg". Alhoewel sulke cocktails resultate lewer, het dit newe-effekte.
As gevolg van proteïen-rage kan u die niere en lewer "plant". Boonop, wanneer hierdie produk gekanselleer word, hou die spiere op om te groei.
Koolhidrate vir energie
Die dieet vir die atleet moet gebalanseerd wees. Om dit te doen, moet u ingewikkelde koolhidrate daarin insluit, wat vir 'n halwe dag stadig geabsorbeer word.
Dit is die beste om koolhidrate - graan, graan, volgraanbrood - 'n uur voor oefening in te neem om krag te kry vir 'n intense oefening. U kan nie komplekse koolhidrate misbruik nie, aangesien dit sleg verteer en uit die liggaam uitgeskei word, tesame met vette wat betrokke is by die bou van testosteroon.
Wat vinnige of eenvoudige koolhidrate betref - heuning, suiker, suikerwerk - word dit die beste soggens nie meer as twee keer per week verbruik nie.
Vette vir testosteronsintese
Die beste is dat die sportdieet vir mans plantaardige vette en poli-onversadigde vetsure insluit. Eersgenoemde kom in groot hoeveelhede voor in vlassaad, neut, olyfolie.
Die bron van Omega-3-vetsure, wat nie deur die liggaam geproduseer word nie en daarom onvervangbaar genoem word, is hoofsaaklik seevisse - salm, salm, pienk salm.
Hierdie voedsel is goed omdat die kalorieë daaruit nie in vetwinkels gestoor word nie, maar dadelik verbruik word.
