Nodig
- - 'n stewig geïnstalleerde pilaar;
- - gemaklike klere: T-hemp en kortbroek;
- - sportmatte;
- - magnesia of ys, gels om die aanhegting aan die pilaar te verbeter;
- - aanvanklike liggaamlike oefening (maar nie nodig nie);
- - 'n bekwame afrigter.
Instruksies
Stap 1
Koop oop klere vir u oefensessie. Dit sal moeilik wees om in 'n sweetpak op die paal te oefen. Vir die oefening is die greep tussen die paal en die menslike vel belangrik. Geslote klere sal gly en die risiko van val en besering verhoog. Kort broekies en 'n T-hemp is genoeg vir 'n beginner.
Meisies word aangemoedig om 'n sport-bra te dra. Om die koppeling met die projektiel te versterk, word middels gebruik - magnesia, ys, gels.
Trek warm aan na ateljeesessies voordat u buite gaan.
'N Warm, ontspannende bad of stort met kontras sal u help om ongemak na u oefensessie te vermy.
Stap 2
U kan selfs tuis oefen. Die belangrikste ding is om 'n projektiel aan te koop en te installeer.
Die pilaar kan behoorlik deur die installasietegnikus beveilig word. 'N Los of wankelrige paal kan lei tot ingewikkelde beserings wat 'n lang herstel nodig het. Op 'n afstand van twee meter vanaf die pilaar mag daar geen voorwerpe wees wat beweging tydens oefening kan beperk nie.
Vir beginners word groep- of individuele lesse met 'n afrigter aanbeveel. Die meester sal die fisieke fiksheid beoordeel en die intensiteit van die oefening bepaal.
Stap 3
Voordat u begin oefen, doen strek- en kragoefening.
Spiersterkte van die arms is belangrik om truuks op die paal uit te voer. Opgeleide arms laat iemand toe om op te tel en in die lug te hou.
Strekwerk maak gewrigte beweeglik en spiere elasties, wat die risiko vir beserings verminder. Pragtige en sierlike elemente word verkry deur mense wat gereeld streklesse bywoon.
Gespierde en plastiese meisies-piloniste woon gereeld strek- en kragoefeningklasse by. Algemene fisieke fiksheid ontwikkel die buigsaamheid en krag wat benodig word vir paalakrobatiek.
Stap 4
Dit word aanbeveel om na 'n proefles te gaan en die vermoëns van u eie liggaam te verstaan. Poolopleiding het verskillende rigtings:
Eksoties - die meeste danspassies word op die vloer gedoen. Dit verskil van striptease in die afwesigheid van ontklee.
Kuns is 'n klassieke paal wat danspassies en kragmetings insluit.
Sport / fiksheid is 'n uitdagende paalsport met baie sterkte-truuks.
Demonstrasieprogramme tydens optredes bevat elemente wat uitstekende rekstowwe toon: split en voue. Beginners begin oefen vanaf die "onderste" vloer van die paal. Met verloop van tyd word die elemente van die 'boonste verdieping' - in die lug - beskikbaar vir hulle.
