Sommige mense glo onregverdiglik dat tou spring slegs nuttig is vir kinders. Behalwe om pret te hê, verbrand spring ook ekstra kalorieë en dwing byna alle spiere om te span. Daarom is dit belangrik om te leer tou spring vir diegene wat hul figuur volg.
Hoe om 'n tou te kies
Springtoue toon byna alle spiere. Anders as dit, is spring 'n kardio-oefening. As gevolg hiervan kry die liggaam vinnig 'n getinte voorkoms, oortollige gewig verdwyn en word die liggaam se uithouvermoë bygevoeg. As u 'n tou kies, moet u nie aandag gee aan die voorkoms nie, maar aan die lengte daarvan. As dit in die helfte gevou word, moet die tou gelyk wees aan die lengte van die oksel tot die vloer. Anders sal dit baie moeilik wees om te leer hoe om tou te spring.
Fiksheidstoue het nie handvatsels nie. In plaas daarvan word daar knope aan die punte gemaak. Vir kragoefeninge word springtoue met gewigte gebruik. U kan ook springtoue met springtellers koop. Maar vir opleiding is dit die beste om die mees gewone tou te neem.
Hoe om te leer om tou te spring
Om te leer hoe om tou te spring, moet u 'n stil en rustige plek vind. As dit moontlik is, kan u die beste buite doen. In die kamer moet u let op die hoogte van die plafonne en die afwesigheid van meubels wat die beweging van die tou inmeng. Dit is ideaal as die spronge minstens 15 minute sonder onderbreking uitgevoer word. Die oefening moet 3 keer per week gedoen word, sodat die spiere in die naweke kan herstel.
As u spring, probeer om net deur u neus asem te haal. Dit is nodig om nie op die hele voet te land nie, maar op die tone, met ligte, gladde bewegings. Die knieë moet effens gebuig word tydens die landing. Vir 'n begin is dit die beste om stadige rotasies te doen. Dit sal help om 'n gevoel van ritme in te boesem. Die skouers werk nie tydens spring nie, maar net die hande word gebruik. Die tou moenie oor die vloer sweep nie. Alle aksies moet glad wees, sonder sterk spanning. As daar tog pyn of spanning in die spiere voorkom, is dit beter om die oefensessie te onderbreek.
Om te leer hoe om tou te spring, moet u so lank as moontlik in die lug probeer hang.
Om touoefening so effektief moontlik te maak, moet u die oefening so lank as moontlik sonder onderbreking doen. Terselfdertyd word meer energie tydens hoogspronge bestee.
Kontra vir tou spring
Ondanks al die doeltreffendheid en voordele, mag springtoue nie deur alle mense uitgevoer word nie. Voordat u probeer leer hoe om tou te spring, moet u na die dokter gaan. Slegs as die spesialis vetsug, gewrigsiektes of die kardiovaskulêre stelsel uitsluit, kan u hierdie oefening begin doen.
