Springtou is 'n uitstekende aërobiese oefening wat nie net jou beenspiere versterk nie, maar ook jou hart oefen en jou help om gewig te verloor. Om meer effektief te oefen, moet u leer hoe om korrek te spring, opwarm, u bene beskerm en in 'n sekere tempo oefen.
Hoe berei u voor vir springtou?
Springtou kan enige ander aërobiese oefening vervang: hardloop, swem, kardio-oefening. Dit dra ook by om ontslae te raak van oortollige vet, oefen baie spiere in die liggaam, versterk die kardiovaskulêre stelsel en verhoog uithouvermoë. Daarbenewens is dit lekkerder en interessanter as 'n eentonige hardloop of saai oefening op simulators.
Enige aërobiese oefensessie moet ten minste dertig minute duur vir die beste effek, verkieslik veertig minute tot 'n uur. Terselfdertyd moet die tempo redelik stadig wees, sodat die pols nie sy maksimum waardes bereik nie, en die persoon kan praat. As u tyd wil bespaar, moet u oefensessies doen - dit is net so voordelig, maar baie vinniger. Dit beteken dat u periodes van hoë spanning met rus of ligte spanning moet afwissel. Dit is raadsaam om elke tweede dag tou te spring: nie meer gereeld sodat die liggaam tyd het om te herstel nie, en nie minder gereeld nie, anders is daar minder voordeel.
Koop 'n goeie tou: duur modelle raak nie deurmekaar nie, het 'n hoë sterkte, moenie draai nie. Springtoue van hoë gehalte is van leer en linne, maar plastiek is ook geskik - dit sny die lug beter, sodat jy vinniger kan spring. As u nie net u bene nie, maar ook u arms wil oefen, moet u 'n tou met swaar handvatsels vind. Maak seker dat u geskikte skoene voorberei, selfs as u tuis spring. Dit moet tekkies met 'n spesiale dempingsool wees. U kan kaalvoet op 'n sagte oppervlak oefen, dit is nie so skadelik soos op 'n harde vloer nie.
Hoe om tou te spring?
Maak seker dat u 'n bietjie opwarm voordat u tou spring. Jy kan 'n bietjie hardloop, jou gewrigte rek, op hul plek spring. Die eerste oefensessie moet eenvoudig en kort wees. Aanvanklik is dit genoeg om normale spronge teen 'n gemiddelde tempo uit te voer. Hou terselfdertyd u elmboë na die liggaam gedruk, beweeg net met u hande, wat op die middelvlak moet wees, en hou u rug reguit. Land op u tone, nie die hele voet tegelyk nie - anders is die gewrig swaar gelaai, en is beserings moontlik. Hou op as u begin verstik en dit sal moeilik wees om iets te sê.
Verhoog die tempo en duur van u oefening geleidelik. Bemeester nuwe bewegings: spring op een been, met hoë knieë, met kruising. Die moeilikste is spronge met dubbele of drievoudige rol van die tou.
As u besluit om intervaloefening te doen, moet die verhouding tussen oefening en rus eers 2: 1 wees, byvoorbeeld twee minute spring en vier minute rus. Verhoog die oefentyd geleidelik totdat die verhouding 1: 1 is. Meer gevorderde atlete kan wissel tussen moeilike spronge in 'n vinnige tempo en eenvoudige stadige spronge.
