Byna elke vrou droom van 'n pragtige, goed versorgde en gesonde liggaam, maar in die proses vergeet hulle dikwels van die bekken spiere. In werklikheid is die opleiding van hierdie spiere baie belangrik, aangesien 'n goed ontwikkelde bekken die proses van bevalling baie vergemaklik en die blaasbeheer verhoog, wat veral op ouer ouderdomme belangrik is.
Instruksies
Stap 1
Daar is 'n stel oefeninge waarvan die gereelde implementering die spiere van die bekken aansienlik sal versterk en ontwikkel. Gaan neer op die vloer, kniel neer en sit jou hande op die vloer. Reguit nou een been by die knie en lig dit stadig totdat jy 'n reguit lyn met die ruggraat vorm. Laat sak dan jou been en neem die beginposisie. Doen dieselfde met die ander been. Herhaal elke been 20 keer.
Stap 2
Staan nou op en sprei jou bene wyd uit. Begin stadig hurk totdat 'n regte hoek tussen u dye en onderbene gevorm word. Begin nou om jou bekken stadig op en af te swaai. Herhaal die oefening 15-30 keer.
Stap 3
Lê op jou rug en buig jou knieë. Reguit jou arms en plaas dit aan weerskante van jou kop. Begin nou om jou bekken stadig op te tel en te laat sak. U moet voel hoe die spiere van u boude saamtrek met elke beweging.
Stap 4
Lê aan jou kant. Ondersteun jou kop met een hand. Plaas u vrye hand voor u bors. Vou een been terug en plaas dit op die voet. Terwyl u op u geboë been leun, probeer die ander so hoog as moontlik lig sonder om dit by die knie te buig. Probeer om nie die vloer daaraan te raak as u dit laat sak nie. Herhaal die oefening 15 keer. Lê dan aan jou ander kant en doen dieselfde oefening met die ander been.
Stap 5
Staan regop en trek jou skouers reg. Neem nou 'n groot stap vorentoe en buig jou knie effens. Reguit die reguit been, probeer om dit in die hak te trek en plaas dit dan op die voet. Doen hierdie oefening minstens 16 keer vir elke been.
Stap 6
Gaan op jou knieë en rus met albei hande op die vloer. Begin nou om u regterbeen op te lig, gebuig teen die knie, op en af. Herhaal hierdie oefening minstens 30 keer vir elke been.
Stap 7
Lê op jou rug en lig jou bene, volledig in lyn. Begin om u bene in teenoorgestelde rigtings te sprei met skerp bewegings. Herhaal die oefening minstens 30 keer.
