Elastiese boude met afgeronde lyne word vandag beskou as die standaard van aantreklikheid. As die natuur u nie so rykdom gegee het nie, moet u die moeite doen om u gluteale spiere op te pomp. Dit is nie vinnig moontlik om veranderinge te bereik nie, maar as u stelselmatig oefen, sal u binne 'n maand 'n streng konvekse verligting geniet. In hierdie geval is daar net een vyand - u luiheid.
Instruksies
Stap 1
Begin deur u spiere op te warm. Sit u voete bymekaar, buig. Stel self 'n reël: raak elke keer met die vingerpunte op die vloer. Selfs as u dit nie toelaat om dit te doen nie, sal die boudspiere nog tot 'n mate rek en elastieser word. Dit sal die effek van daaropvolgende oefeninge verhoog.
Stap 2
Die effektiefste bekkenoefening is hurke. Daarom moet u elke keer die maksimum aantal hurke doen, afhangende van die sterkte van u liggaam. Onthou dat die aantal benaderings tot die oefening 'n belangrike rol speel.
Stap 3
As u nie tien keer per dag oefen nie, moet u die kroeg nog 'n maand betyds skuif. Monitor die kwaliteit van u hurke. U sal slegs die nodige vrag kry as u hakke plat op die vloer is. Stel jou voor dat jy dit aanmekaar skroef.
Stap 4
U moet op u maag lê. Steek jou arms parallel met jou bolyf uit. Leun u kop teen u ken. Lig nou reguit bene een vir een op. Trek die sokkies maksimaal uit. Dit is die sleutelpunt van die oefening. Hou die ekstreme posisie in soveel as wat u krag u toelaat. Die duur van een benadering is van 10 tot 15 minute. Vermy breek.
Stap 5
Jy moet op jou rug lê. Plaas jou boude op jou handpalms. Buig nou jou knieë. Die fundamentele beweging is om die bekken tot die hoogste moontlike hoogte te lig. Probeer terselfdertyd die gluteale spiere te span. As die bekken in 'n opgehewe posisie is, sprei u knieë uit en bring dit saam. Hou aan totdat die eerste pynlike gewaarwordinge verskyn.
Stap 6
Plaas jou handpalms op die vloer, kniel neer. Die een knie bly op die vloer en die ander knie reguit en swaai. Maak seker dat die toon na onder wys. Verander bene, herhaal alles met die tweede been.
Stap 7
As u oefening begin uitwerk het, kompliseer dit dan - lig u bene gebuig en reguit dit in die gewig op met die hak, en bring dit dan ook na die gebuigde toestand in die gewig. Die volgende fase - jy doen ook alles nie op nie, maar aan die kant. Die ideale swaai bereik 90 grade.
