Baie mense gaan na gimnasiums om fiks te bly. Baie spiergroepe kan egter tuis opgelei word. Een daarvan is die spiere van die stam.
'N Groot groep spiere is gebaseer op die buik en word die buikspiere genoem. Die merkwaardigste ding is dat byna elke oefening op die spier van die bagasiebak gepaard gaan met die pomp van die pers.
Om die abs te pomp, hoef u nie die gimnasium te besoek nie. Baie mense gaan daarheen en pomp hul abs met die gewone oefeninge wat tuis gedoen kan word.
Die mees algemene oefening: om reguit bene op te lig terwyl u op u rug lê. Dit is nodig om u bene onder 'n hoek van veertig grade te lig of agter u kop te gooi. En dit is die beste om dit veertig grade te verhoog en klein sirkelbewegings te maak.
Nog 'n baie gewilde oefening is die plank. Ons staan op kort afstand en lê, dit wil sê asof ons drukwerk van die vloer af gaan doen. Vervolgens laat ons onsself op ons elmboë sak en hou ons die maksimum tyd in hierdie posisie. Die rug is reguit en die knieë moet nie die grond raak nie.
Hierdie twee oefeninge is heeltemal genoeg om die buikspiere op te pomp en vet in die bolyf te verbrand op die kortste tyd. Hierdie oefeninge word agtereenvolgens in verskillende benaderings uitgevoer.
Voordat u dit doen, moet u 'n bietjie opwarm. Die opwarming moet oefeninge vir die kattebak insluit. Buig byvoorbeeld in verskillende rigtings. Na voltooiing van die basiese oefeninge sal dit nie oorbodig wees om oefeninge te doen om die spiere van die romp en rug te rek nie.
Die oefensessie word 'n paar keer per week gedoen.
