Dit is heel moontlik om u abs op te lei tot die ideale toestand tuis. Die belangrikste ding is geduld en groot begeerte, en u sal die eienaar word van sulke gesogte blokkies.
U het nie 'n professionele afrigter nodig om tuis te oefen nie. Die belangrikste ding is om gereeld te oefen en die regte dieet streng te volg.
Eerstens moet u besluit oor die regte dieet. Ons sluit natuurlik alle voedsel met baie vet, soet en styselagtige voedsel uit. Ons eet soveel vrugte as moontlik, wat 'n minimum glukose bevat. Groente is ook 'n noodsaaklike voedselelement. Dit is belangrik om te fokus op groente wat ryk aan vesel is. Die laaste maaltyd moet ongeveer 2 uur voor slaaptyd wees.
Dit is baie belangrik om voedsel te eet wat die maksimum hoeveelheid proteïene bevat. Proteïen is die hoofboublok vir spierbou. As u proteïenvoedsel eet, sal u ook baie vinniger gewig verloor Die verteer proteïenvoedsel benodig baie kalorieë. Hierdie proses dwing die liggaam om vet doeltreffender te vergiet.
Die oefensessie moet geleidelik verhoog word. U moet ten minste vier dae per week gereeld oefen. Dit is beter om 3-4 oefeninge te kies en dit uit te voer met 'n maksimum konsentrasie van 20 herhalings. Die beste oefeninge is allerhande draai. Oefeninge word die beste versprei volgens die invloedssones, die boonste gedeelte, die onderste gedeelte, skuins spiere en alles saam.
Met die unieke oefening "Plank" kan u nie net die buikspiere gebruik nie, maar ook die hele liggaam, arms, rug, bene en natuurlik die pers. Kies die maksimum tyd wat u in hierdie posisie gemaklik kan maak. Voeg geleidelik elke 2 dae 15-30 sekondes by. afhangende van die paraatheid. Hoe meer water u gedurende die dag drink, hoe beter is dit water, nie koolzuurhoudende drankies, tee, ens.
Cardio is 'n moet vir goeie resultate. Dit kan die oggend draf, oefen op 'n stilstaande fiets of trapmeul. Die duur van sulke sessies moet minstens 30 minute duur. Die liggaam is immers betrokke by die verbranding van vet na ongeveer die twintigste minuut van intense kardio-vragte.
Met die streng implementering van al die bogenoemde aanbevelings, is dit nie 'n moeilike taak om 'n goeie pers binne 'n maand op te pomp nie. Dit is nogal werklik. Wees geduldig en aanhoudend, en die droom van blokkies sal waar word.
