Intieme gimnastiek is een van die metodes om intieme spiere te versterk. Dit is nodig om die kwaliteit van seks te verbeter, gesondheid te voorkom en te herstel.
Stap 1
U moet dus eers die spier vind wat opgelei moet word. Om dit te doen, moet u urinering onderbreek, u sal die spanning van sekere spiere voel - dit is die gewenste bolvormige-sponkerige spier. Dit is sy wat opgelei moet word.
Stap 2
Buig jou knieë, met die een hand op die vloer, met die ander, neem 'n klein spieël. Trek die bolspier saam asof u die urinering onderbreek, en ontspan dan. Herhaal die oefening 'n paar keer. Neem waar in die spieël waar die klitoris beweeg sonder om van posisie te verander. Doen die oefening vir 5 minute per dag totdat u die beweging van die klitoris sien.
Stap 3
Kom in 'n gemaklike posisie. Plaas een vinger oor die kap van die klitoris en plaas u vinger op die sfinkter met die ander. Probeer om die bolsponige spier eers te span en te ontspan, en span dan die anusspiere afsonderlik af. Let op die sensasies. Doen die oefening 5 minute per dag.
Stap 4
Asemhaling in die maag. Beginposisie - sit op 'n stoel. Voete op die vloer, reguit rug, hoef nie op die stoel se rug te leun nie. Een handpalm op die bors, die ander op die onderbuik. U begin u maag inasem. Asemhaal en wees versigtig om nie jou handpalm op jou bors te lig nie. Belangrik: die uitaseming met die maag moet gepaard gaan met die intrek van die onderkant en al die spiere, asof hulle na die naeltjie streef. Hierdie asemhaling moet mettertyd tot 20-30 minute per dag gebring word.
As u hierdie wenke volg, sal u intieme spiere versterk, en dit sal help met pynlike sensasies tydens menstruasie, die bekken spiere versterk, wat goed is tydens die bevalling, die kwaliteit van seks verbeter (man / kêrel / minnaar / minnares sal u nuwe stokperdjie beslis waardeer), en die belangrikste, dit sal u help om uself as 'n geheel te aanvaar, wat u welstand en selfbeeld sal beïnvloed. Onthou: u liggaam is u aanwins.
