Die intieme spiere verrig baie meer funksies as wat u sien. Dit is nie net 'n selfversekerde stap in die rigting van 'n harmonieuse en vervullende seksuele lewe nie, maar ook 'n manier om die gesondheid van vroue in die algemeen te versterk.
Instruksies
Stap 1
Woel - of oefen om intieme spiere te ontwikkel - is nie so nuut nie. Baie eeue gelede was vroue in die Ooste besig met die ontwikkeling van intieme spiere en gebruik klipballe en ander toestelle hiervoor. Daar is 'n hele gedeelte van joga gewy aan die werk aan die spiere van die bekken, halbeen, buik. Die moderne benadering tot die opleiding van vroulike spiere is in die middel van die vorige eeu deur Alfred Kegel gevorm. Hy het ook die simulator uitgevind, wat die basis vorm van moderne wankelende gereedskap. U kan egter intieme spiere begin oefen sonder spesiale toestelle.
Stap 2
Die maklikste manier om te begin oefen is in die toilet. Trek jou sfinkterspiere saam om urinering te onderbreek. Sodra u voel hoe u dit kan beheer, kan u hierdie oefening op enige geskikte plek herhaal. Voer eers 10-20 skerp sametrekkings en verslapping uit, en probeer dan die kursus herhaal, terwyl u die las aanpas (die spiere geleidelik inspan en ontknoop.
Werk die spiere van die anus uit. In hierdie oefening moet u afwisselend die anus intrek en uittrek (naboots). Die tegniek is dieselfde: skerp en trappe herhalings.
Stap 3
Soos enige fiksheid, lewer wakker word tasbare resultate met gereelde oefening. Maak dit 'n reël om elke dag hierdie eenvoudige oefeninge te doen, en verhoog die aantal herhalings geleidelik. Dit is gelukkig nie moeilik vir klasse om toerusting of 'n spesiale kamer te benodig nie. U kan tuis, by die werk en selfs met die openbare vervoer oefen. Die enigste gevaar is onverwagse orgasme tydens harde oefening. Maar is hy nie een van die doelstellings van u studies nie?
