Die uitoefening van armspiere is nie net belangrik vir mans nie, maar ook vir vroue. Hande vry van sagte vel en liggaamsvet sal u toelaat om rokke en moue bo-op te dra en daarin mooi te lyk. Oefeninge met halters, 'n halterstok en 'n rekkie bied 'n pragtige skouerverligting en koninklike houding, sowel as die ontwikkeling van u rugspiere.
Dit is nodig
- - handgewigte;
- - barbell;
- - rekkie;
- - gimnastiekbankie;
- - gimnastiek platform.
Instruksies
Stap 1
Warm op voordat u met die kompleks begin. Swaai jou arms, rol jou skouers en hande, skud die brul. Doen 'n paar buigings en longe.
Stap 2
Neem 'n rubber toernooi en staan met albei voete in die middel daarvan, hou die punte in lae hande. Buig jou elmboë stadig en trek hulle net so stadig reguit. Herhaal die oefening 14 keer vir een tot vier stelle.
Stap 3
Staan reguit met u bene effens uitmekaar en hou u voete parallel met mekaar. Neem die toerniket aan beide kante. Buig jou elmboë tot op die skouerhoogte. Strek jou arms na die kante toe en strek die toerniket met moeite. Herhaal die oefening 12-14 keer vir 2-4 stelle.
Stap 4
Sit die rekkie eenkant en neem die barbell. Dit moet nie te swaar wees nie - kies die gewig volgens u fisieke toestand. Weerstandsoefeninge verbrand effektief vet in die skouergebied en trek die los vel vas.
Stap 5
Lê op 'n gimnasiumbank of op die vloer met u bene uitgestrek. Neem 'n halter en begin dit stadig agter jou kop en buig jou elmboë effens. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening 8-10 keer.
Stap 6
Staan met u bene effens uitmekaar en u voete parallel met mekaar. Die kroeg is in vrylik laat sak hande. Lig die kroeg stadig in die rigting van u ken, en hou u elmboë parallel met die kroeg. Herhaal die tegniek 8-10 keer.
Stap 7
Maak die oefening moeiliker. Staan op die gimnastiekplatform. Hou u bene reguit, buig u bolyf reghoekig. Druk 'n barbell op jou bors. Moenie u kop laat sak nie, hou u elmboë hoog. Hierdie oefening sal nie net vet verwyder en die spiere in jou arms styf maak nie, maar dit sal ook jou rug versterk.
Stap 8
Neem handgewigte. Staan regop, hou hulle in verlaagde hande. Sprei jou bene effens uit, voete parallel met mekaar. Lig die halters om die beurt op en buig jou arms sterk. Neem u tyd, moenie u rug buk nie. Hou u kop hoog. Herhaal die oefening tien keer met elke hand, rus en doen die tweede stel.
