Gewigsverliesoefeninge met 'n lae impak is die beste omdat dit konsekwente resultate lewer met 'n minimale risiko vir beserings tydens oefening.
Dokters merk op dat 'n veilige gewigsverlies 0, 45-0, 9 kg per week is. Om hierdie doel te bereik, moet u 500-1000 kalorieë per dag verbrand of elke dag minder kos eet met 500-1000 eenhede. U kan ook die twee metodes kombineer. Om meer as 250 minute per week te oefen in fisiese aktiwiteit, bied dit gewigsverlies aansienlik.
Aërobiese oefening
Hierdie aktiwiteite met lae intensiteit verbrand 'n aansienlike hoeveelheid kalorieë. Voorbeelde hiervan is stap, fietsry en die gebruik van 'n elliptiese masjien. Om u gesondheid te verbeter, moet u vyf dae per week ten minste 'n halfuur aan opleiding wy. Vir gewigsverlies moet die tydsduur verhoog word tot 45-60 minute per dag.
Kalorieverbranding
Die hoeveelheid verbrande kalorieë hang nie net af van die oefening en die intensiteit daarvan nie, maar ook van die gewig. Mense wat tussen 70 en 84 kg weeg, sal byvoorbeeld ongeveer 298-356 kalorieë per uur loop verbrand met 'n tempo van 5,5 km per uur; 520-622 kalorieë per uur fietsry teen matige tempo; 670-800 kalorieë per uur met behulp van 'n elliptiese masjien. As u u gewigsverliesproses wil bespoedig, moet u u spoed, intensiteitsvlak of u oefentydperk verhoog.
Kragopleiding
As u dit byvoeg (push-ups, halteroefeninge), sal dit u krag verhoog, wat gewigsverlies en voorkoming van beserings bevorder. Die kombinasie van kragoefening met aërobiese oefening bied die doeltreffendste gewigsverlies. Wees egter versigtig. As kragoefening nie korrek uitgevoer word nie, kan u uself ernstig benadeel.
