Oggendoefeninge vir gewigsverlies help om die hele dag lewendig en optimisties te herlaai, en die belangrikste is - om die proses van vetverbranding te begin. U moet die oefensessie elke dag doen, eindig met ontspannings- en strekoefeninge.
Baie mense onderskat die positiewe effek van oggendoefeninge om gewig te verloor op die liggaam, maar tevergeefs. As u soggens gereeld oefen, kan u 'n goeie toon gee vir u metabolisme, die hele dag vol energie en krag gee. Daarbenewens kan u gedurende die oggend oefensessie vet verbrand wat in die aand neergelê word. Sodoende vermoor die praktisyn twee voëls in een klip: raak ekstra kilogram kwyt en help die liggaam om uit 'n slaperige, lustelose toestand te kom en in te pas op 'n werkende bui.
U kan soggens oefeninge doen om gewig te verloor sonder om uit die bed te kom. As u op u rug lê, laat oormatige spanning in die oksipitale spiere los deur die kop te draai. Eerstens na links, beweeg die ken na die skouer, dan in die teenoorgestelde rigting. Om u skuins buikspiere en lae rugspiere te strek, kan u met draaie doen. Om dit te doen, moet u op die bed sit met u bene afgehang en die liggaam so ver as moontlik na links draai met u linkerhand vir ondersteuning. Doen dieselfde in die ander rigting, terwyl u 20 tot 30 sekondes op die uiterste punt vertoef.
Draai kan gedoen word terwyl jy staan.
Nou kan u oorgaan na staande oefensessie. Staan reguit, plaas u bene effens wyer as u skouers, plaas u linkerhand op u gordel en begin u liggaam na links kantel, plaas u reguit regterhand agter u kop. Herhaal andersom. Doen onmiddellik afwaartse buigings, probeer om u voete met u tone aan te raak. Dit is nou tyd om cardio in u program op te neem. Die beste aërobiese aktiwiteit is stap. Oggendoefeninge vir gewigsverlies behels 'n stap vir 1-2 minute, terwyl u probeer om u knieë so hoog moontlik na u bors te lig.
Staan regop, lig jou arms op en neem een been terug. Buig dit dan by die knie en trek dit met u hande na u bors en probeer u kop so laag as moontlik laat sak. Doen dieselfde met die ander been. Doen altesaam 2 tot 5 hysbakke vir elke been. Sprei nou jou bene wyd uit en begin 'n sirkelvormige draai van die bekken, eers in die een rigting, dan in die ander. As die tyd dit toelaat, kan u die hoepel draai.
Kies 'n hoepel met masseringskoppe. Dit is so 'n dop wat vetafsettings in die middel kan afbreek.
Voer uit 'n staande posisie drie veerkragtige semi-hurke met gelyktydige druk met u hande op u maag. Herhaal dit 10-15 keer. Maak 10-15 longe op elke been, terwyl die agterste been reguit moet wees en as steun moet dien, en die voorpoot reghoekig gebuig moet word. U kan die pers se spiere vinnig en doeltreffend pomp met behulp van hierdie oefening: lê op die vloer met u vingers agter u kop. Begin nou vorentoe met die elmboog van u regterhand tot by die knie van u linkerbeen. Doen dieselfde met die linkerarm en regterbeen. Alternatiewe kante afwisselend.
Die laaste stap is om 10-15 opstote en verskillende bewegings uit te voer vir ontspanning en strek. Lê op u rug, trek u arms reg agter u kop en strek u vingers so hard moontlik vorentoe en voel 'n strek in die spiere in u arms, rug en buik. Staan regop en skud in die lug, eers met u hande, dan met albei bene om die beurt. 'N Kontrasdou met 'n massagespons help om die doeltreffendheid van so 'n oefensessie te verbeter.
