Om 'n gesonde en gelukkige lewe te begin, moet u net begin loop! Hierdie tipe fisieke aktiwiteite is regoor die wêreld. Eenvoudig, veilig en heeltemal gratis. Stap is terselfdertyd ontspannend en verkwikkend. U het nie spesiale vaardighede, lidmaatskap van sportklubs of duur bykomstighede nodig nie. Gemaklike skoene - en jy is gereed om die pieke te verower!
Instruksies
Stap 1
U kan enige tyd, enige plek en op enige tyd van die jaar loop. Laat dit 'n reis na die winkel, 'n wandeling in die winkelsentrum of 'n besoek aan u ouers wees. Loop self, met die hond, of vind jouself 'n medepligtige. Kies u pas en spandeer u vrye tyd met voordeel! Hierdie soort vrag is geskik vir byna almal, ongeag die ouderdom. Het u besluit om aan die gang te kom? Uitstekend! Maar moenie vergeet om dokter toe te gaan nie. Immers, enige aktiwiteit het 'n impak op die gesondheid.
Stap 2
Na 'n lang tydperk van onaktiwiteit, wat ly aan oormatige gewig en haat vir oefening, is daar niks beter as om te loop nie. Dit is die begin van die pad na gesondheid en 'n pragtige figuur. Begin met kort afstande en lae spoed.
Verhoog dan jou pas en kilometers geleidelik. Oefen moderering en wees toegewyd aan u saak.
Dokters beveel aan om te loop om sekere siektes te verlig en te voorkom.
Stap 3
Stap sal u help:
■ Versterk die hart en longe, verbeter die bloedsomloop. Voorkom hartaanvalle en beroertes
■ Verminder gewig en bloeddruk
■ Verhoog die metaboliese tempo
■ Beheer u cholesterolvlakke. Verbeter die spiertonus in die bene en buik
■ Verminder spanning en spanning, streel pyn aan artritis en stop die afbreek van die been.
Stap 4
Begin altyd met 'n opwarming. Doen 'n paar eenvoudige opwarmingsoefeninge. As u gereed is om te begin, is dit 20 minute drie keer per week genoeg. Op die eerste keer. Kies 'n gemaklike pas. As u kortasem raak, vertraag. Dit is nie nodig om u moeg te maak nie. As 20 minute baie is, verminder die tyd tot 15 of 10 minute. Geleidelik sal u die lading kan verhoog namate u liggaam aanpas by u oefening. Die belangrikste ding is om reg te begin.
