Sterker en gesonder wees is 'n droom wat nie maklik bereik kan word nie. Konsekwentheid en reëlmaat is nodig. Daar is tog een eenvoudige, maar effektiewe manier. Dit loop. Om die meeste te benut, moet u kennis dra van die style, kenmerke en voordele van stap.
Stap laat nie net die spiere werk nie, maar verfris ook die verstand vinnig. Dit het 'n positiewe uitwerking op die liggaamlike en geestelike toestand van die liggaam. Hierdie soort fiksheid verg nie veel moeite nie. Kies die regte styl voordat u sake doen.
1. Loop - stadiger as gewoonlik. Dit sal ongeveer 30 minute neem om 1 km te stap.
2. Gemiddelde loop - die snelheid waaraan die liggaam gewoond is. Ongeveer 20 minute per 1 km.
3. Sterk stap - dit is nodig om met die tone af te druk en moeite te doen. Dit duur 15 minute vir 1 km.
4. Vinnige stap - Loop baie vinnig, maar hardloop nie. 'N Soort ras, maar te voet.
Afwisselende style en snelhede help om u hartklop te beheer. Die ekstra inspanning onderdompel die liggaam in aerobiese oefeningstoestande. Stap gebruik soveel spiere dat kardiovaskulêre uithouvermoë ook verbeter. As gevolg hiervan ontvang die liggaam meer energie vir die oplossing van take in die alledaagse lewe.
- om ontslae te raak van pyn in die spiere, rug; die liggaam word sterker;
- versterk die immuunstelsel; weerstand teen aansteeklike siektes verskyn;
- hartopleiding; voorkoming van probleme met bloedsomloop, druk;
- verhoog die bui, vlak van aktiwiteit;
- die verbetering van die kwaliteit van slaap; die oorgang na 'n gesonde dieet; verwerping van slegte gewoontes;
- normalisering van die psige; verhoogde selfvertroue.
Stap word beskou as een van die veiligste vorms van oefening. Die liggaam word hergebore, afhangende van die aantal stappe wat geneem is. Stap verbrand kalorieë. Verbrande kalorieë word bepaal deur tempo en afstand. Daar word beraam dat 400 kalorieë teen 'n tempo van 4 km / h verbrand word. In hierdie geval kan u ongeveer 6 kg oortollige gewig verloor gedurende ses maande daaglikse oefening.
As u volgens die aantal stappe tel, verbrand 2000 stappe ongeveer 100 kalorieë. Om 1 kg te verloor, moet u 3500 kalorieë spandeer. Dit beteken dat as u elke dag 10 000 treë stap, wat 500 kalorieë benodig, u binne een week 1 kg kan verloor. Met u stappenteller is dit makliker om u vordering te volg.
As u nie genoeg tyd het om te stap nie, voeg dan beweging by u daaglikse roetine:
- parkeer u motor weg van u bestemming;
- gaan vroeg werk, stap die pad of 'n gedeelte daarvan te voet;
- gaan met die trappe op in plaas van met die hysbak;
- neem u kinders skool toe.
Moenie vergeet dat dit belangrik is om op te warm voordat u loop, en daarna af te koel nie. Opwarming berei die liggaam voor vir beweging en voorkom beserings. Afkoel voltooi fisieke aktiwiteit. Hoe langer die pad, hoe langer moet u afkoel deur diep asem te haal en te strek. Asemhalingsoefeninge is ontspannend en kalmerend.
